你是低頭族么？來看看一個小技巧就能改善長期伏案低頭的這些危害

這已然是一個大多數人在電車和巴士上低頭看手機的社會。你是否也成為了其中一員，在沒有注意的時候成為駝背？影響身體健康？

駝背不但影響外觀，更會讓肩膀和頸部僵硬，呼吸變淺，是會引發一系列不良癥狀的惡性循環。這一次，Livedoor門戶網站邀請健康美運動的指導老師，為您介紹用枕頭和坐墊就能完成的駝背改善法!

首先，準備2-3個枕頭或坐墊

1 將坐墊並排放置

2 仰躺在坐墊上，第一個坐墊放置頭部，第二個坐墊接近胸口位置。兩手張開放平，掌心朝上。腳部適當放鬆，微微張開。

3 感受胸部的擴張，慢慢放鬆肩膀，同時反覆進行深呼吸。感受空氣從鼻間湧入，從口中吐出的循環。

反覆深呼吸也許會讓人犯困，那不妨閉上雙眼，進行5-10分鐘的步驟3，在深呼吸的同時感受胸口和肩膀前部的擴張，放鬆自己。

如果仰躺時感到腰部疼痛，可以豎起膝蓋進行鍛煉。

緊貼腳掌的放鬆法

髖關節靈活的人，可以嘗試將腳掌緊貼，進行胸口、肩膀和髖關節的同步放鬆。

坐墊較低時的訓練法

當枕頭或坐墊的高度較低時，可以在胸口以下的位置再疊放一個坐墊。通過製造高低差，使得胸口的擴張感更為明顯。

如何？能夠輕鬆實現的鍛煉方法，對於特別是久坐在電腦前、看手機的您來說是最適合不過的了。（來源：環球網）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！