風靡韓網的5分鐘超強減肥教程！彷彿看到了努力減肥的你

正所謂「生命不止，減肥不息」，相信不少小仙女都在減肥的路上努力奮鬥著。

今天給大家分享一個運動教程，只要5分鐘高強度運動就能達到30分鐘的運動效果！這套教程分為低強度和高強度2個部分，請各位根據自己的身體情況和需求選擇適合的動作。

低強度動作1

雙腳與肩同寬保持站立姿勢，腰部挺直，稍微往下坐，保持曲腿後站起，同時雙手向上拉伸。重複20次。

高強度動作1

基本姿勢與低強度相同，站起後增加跳躍動作。重複15次。

低強度動作2

以原地踏步的感覺左右大幅度運動，向後抬腿時盡量讓腳跟和臀腿部分接觸。重複20次。

高強度動作2

與低強度動作基本相同，但在做動作的同時加入跳躍的感覺，更迅速地移動。重複20次。

低強度動作3

保持站姿後左右腿輪流向外，腳尖點地，同時雙手向上伸展。重複20次。

高強度動作3

保持站姿後跳起，雙腿同時向外，同時雙手向上伸展。重複15次。

低強度動作4

平躺後雙手放在腦後，雙腿輪流收回，進行自行車運動，注意腳尖盡量綳直。重複20次。

高強度動作4

基本動作與低強度動作相同，做動作同時抬起上半身，同時左右轉動。重複10次。

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