急慢性腰痛，堅持練「腰功」定能受益

無論急性腰痛或長期慢性腰痛，都會在不同程度上影響腰部的活動，給日常工作和生活帶來痛苦；長時間的活動障礙，必然導致腰背部的肌肉萎縮，又會進一步造成腰椎間穩定的破壞，影響關節囊、韌帶等損傷的修復，甚至加劇腰痛。

因此，腰部練功對於腰痛患者是必不可少的功課。

介紹一些常見的練功方法

■俯卧位背伸肌鍛煉法

又稱飛燕點水法。做法是：俯卧床上，上肢往後抬起，頭頸與背部儘力後伸，下肢伸直，儘力向後抬起，上述步驟同時做，全身翹起，僅腹部著床呈一弓形。

■仰卧位背伸肌鍛煉法

第一步，仰卧平板床上，用頭部、雙肘及足跟撐起全身，使背部儘力騰空後伸，胸腹部向上挺，稱「五點支撐法」；第二步，把胳膊放在胸前，用頭及足跟撐在床上，全身騰空後伸，稱「三點支撐法」；第三步，用雙手及腳撐在床上，全身騰空胸腹挺起，像一座拱橋，稱「拱橋支撐法」。

■腰背肌牽張鍛煉

仰卧位，用雙手抱雙膝或單膝，使膝盡量接近胸部。如能抬頭做，最好抬頭做。也可取坐位將兩膝分開，將頭伸向兩膝之間，以牽拉下背部的肌肉。

■腰部迴旋

兩足分開站立，兩手叉腰，使腰部做大迴旋活動，先向左一次，再向右一次。需要強調的是，在鍛煉以前，一定要先排除骨腫瘤、骨結核等骨質破壞的疾病，對腰痛狀況進行仔細評估，在醫生指導下練習。鍛煉時，因人、因時、因地、因病，安排不同的鍛煉方式和強度，鍛煉後以略感疲勞或局部肌肉酸脹為宜。

腰部練功應循序漸進、持之以恆

腰痛患者剛開始練功時，腰痛可能會更加明顯。這個時候不能退縮，只要方法得當，腰痛會隨著局部血液循環的改善，致痛物質被運走而減輕。長期堅持，練功的益處就會逐漸顯露出來。

不同病種、不同體質的腰痛患者，練功的強度應有所不同。如腰部扭傷急性期、腰肌及韌帶勞損腰痛較甚時，腰部練功宜活動範圍較小，練功時間稍短、約每次10分鐘左右，每日2次；而脊柱骨折恢復期的患者，腰部練功強度可增大，每次鍛煉的時間可延長至半小時至1小時；老年人或體質較弱的患者腰部練功的強度就應比一般的中青年患者強度小。但是，所有腰痛患者都應遵循一個共同的練功原則：循序漸進，持之以恆。

（湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科副主任醫師-鄧博）

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