女子1年甩掉86斤，她的 4個減肥方法超實用，不用節食不反彈

許多人認為減肥是一件十分困難，但是總有人可以在短時間內輕鬆變瘦！真的十分讓人羨慕，尤其是下面這位女孩，她的身高為166cm，曾是一個172斤的大胖子，但是現在僅有86斤，足足瘦了一倍。那麼她是如何瘦下來的呢？

瘦身後女孩總結了4個減肥的方法，希望更多的女生在減肥上少走彎路。

1、 飲食方面

飲食永遠是減肥的第一步，也是最容易出錯的一步。許多女生為了減肥過度節食，而她認為，只要每天合理攝入3大營養物質，計算卡路里就能瘦下來。她在減肥期間每天攝入1500卡路里，其中總脂肪攝入量佔全天攝入熱量的為20-25％，總蛋白質攝入量佔全天攝入熱量的25-30％，總碳水化合物攝入量佔全天攝入熱量的45至50％。

她還會經常在網上找各種減肥食譜，自己動手製作食物。她會盡量選擇水煮和輕加工的方式，而避免油膩和重口味的食物。

2、 運動方面

想要減肥就必須消耗掉體內的糖原和脂肪。每天吃那麼多的食物怎麼變瘦，當然是要讓自己的消耗大於攝入啦，這樣體重就會輕，不然就會變胖。想要減掉1斤脂肪就必須消耗3500大卡。而如何消耗呢？對於減肥的人來說，提倡中低強度的運動和有氧與無氧運動結合的方式。

中低強度就是健身走也叫快步走，跑步，騎自行車等形式。這位女生每天要跑10公里，也會嘗試邊走邊跑的形式。而且她在跑步之前通常會做10分鐘左右的俯卧撐，俯卧撐就是無氧運動，跑步為有氧，這就是有氧和無氧結合。

3、 作息方面

睡眠對於減肥也很重要，她強調減肥期間千萬不能熬夜，因為晚上是身體最佳的排毒時間，而熬夜會影響你的新陳代謝和一天的心情，這樣，你的減肥就很難堅持下去。

4、 喝水

她減肥成功還有一個最重要的秘訣，就是多喝水，這真的不是一句廢話。她大概每天要喝2800毫升的水，就是比8杯還多3杯！早起一杯，吃完飯後一杯，平常口渴也喝白開水。不僅保持了人體水分還可以幫助燃燒多餘的脂肪。

想要減肥的朋友，可以狠狠德借鑒這4個方法哦。

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