練腿時臀部過於緊張怎麼辦？4個動作1根彈力帶就能解決

大家好，在進行腿部訓練的時候，尤其是進行深蹲訓練時，很多人在做的時候，會感覺到臀部肌肉太過緊張，而導致自己蹲不下去的情況，那麼下面要說到的就是練腿時臀部過於緊張怎麼辦？4個動作1根彈力帶就能解決

肌肉過於緊張是怎麼回事，那是因為長期沒有活動他，所以其內部的血液流動就會很慢，所以在你想要讓其動起來時，就會感到有些困難了，所以訓練前進行一些必要的拉伸，可以很好的改善這個問題。

那麼臀大肌是我們坐立時，主要用到的受力肌群，在每天長期的坐姿下，其受到了很大程度的擠壓，所以在很多時候，我們的臀大肌都是很緊張的，這種狀態進行訓練的話，就會受到不小的影響。

所以不管是在進行腿部訓練，亦或是臀部鍛煉之前，做一些動態的拉伸的話，就會讓其充分的被激活開來，從而在訓練中做動作時，會有更好的表現，並且可以讓這些部位不那麼容易受傷。

用一根小小的彈力帶就能解決這個大麻煩，不僅如此身邊常備一根的話，還可以在久坐之後，用他來激活自己的臀腿部肌肉，讓久坐帶來的疲勞感一掃而空，這麼棒的效果其實只需要用到彈力帶一根。

那麼話不多說，下面就是四個動作的主要內容，大家喜歡的話可以先收藏，留著以後備用也是很棒的，如果有什麼疑問的話，或者是什麼比較好的建議，都可以在下面說出自己的想法進行交流。

動作一：彈力帶螃蟹步

模仿動物的動作是很值得去做的，因為不僅會讓你感到非常的有趣，而且還會帶來很好的效果，所以不管怎樣都很值得一試。

首先我們需要將彈力帶，綁在兩個小腿上，並且採用開立的站姿，讓雙腿將彈力帶給繃緊，這樣才能讓肌肉緊張起來，當然僅僅靠這些不夠的，我們還需要向側面進行走動，就像是螃蟹移動時那樣，不斷的將彈力帶撐開。

我們需要每邊都完成十次，然後才能進入下一個準備動作中，可不要忘了而只做一邊。

動作二：彈力帶企鵝步

這個動作我們來學習企鵝走路的姿勢，同樣具有激活臀腿部肌肉的效果，準備的動作還是和上個練習一樣，但是接下來需要往前面，一步步的用腿劃圈的方式前進，就像是冰天雪地里的企鵝一樣，往前緩慢的移動著，前進十步之後再倒退回來，完成後再進入到下個練習。

動作三：彈力帶抬腿

外側的臀腿部肌肉同樣需要激活，所以我們需要側抬腿的動作，首先讓自己找一個架子，抓我在上面後保持穩定的站姿，然後抬起一側的腿，讓彈力帶綳到最緊的狀態，再收回來做下一次，完成十次之後換另一條腿重複。

動作四：彈力帶深蹲

我們可以模擬深蹲的動作，來激活所需要用到的肌肉，這樣就不用擔心還有部分沒有照顧到了，但要注意的是將彈力帶綁在膝蓋的位置，可以讓激活的效果更好，同樣的需要完成十次。

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