懷孕後，一個人吃兩個人的飯，真的是這樣嗎？

原標題：懷孕後，一個人吃兩個人的飯，真的是這樣嗎？

來源：好孕媽媽雜誌

很多孕媽媽都聽過這樣的說法：「懷孕了，一個人要吃兩個人的飯，不然會餓著寶寶。」所以我們常常會看到這樣的場景：孕媽媽明明已經吃飽了，但是身邊的人還是會苦口婆心地勸你多吃點，這一口，那一口，每個一口，最後胃都撐的難受。

那麼，孕媽媽真的需要吃那麼多嗎？吃進去的食物真的就給胎兒了嗎？

答案是：No！

孕期飲食並不是以量取勝的，均衡飲食才是王道，在均衡飲食的同時保證孕婦體重的健康增長，才是真正的營養之道。

懷孕期間，為了母體和胎兒的身體健康，攝入良好的營養當然是必不可少的。但是，凡事物極必反，孕期營養攝入超標，不僅無益於母子健康，還會埋下諸多健康隱患。哪些貌似很營養的食物，往往都是不可低估的「能量包」，為孕媽媽提供的能量遠超出他們和寶寶的需求。超過需求的部分，都會轉化成脂肪囤積在媽媽的脂肪組織中，一方面導致體型臃腫，增加分娩難度，影響產後體型恢復；另一方面，還會增加妊娠糖尿病和妊娠高血壓等風險，同時有可能讓胎寶寶長得太大。所以無論從分娩難度還是寶寶出生後的健康狀況來看，都是危險的。

因此，孕媽媽和家人都需要懂得——過度的愛，反而是負重。

《中國居民膳食指南》中，對孕期的營養推薦是這樣的：孕早期多需的熱量和蛋白質，與沒有懷孕的時候差不多。也就是說，只要可以維持均衡飲食即可。除了葉酸，無需額外增加需求。在孕中晚期，每天根據個人體重情況，分別增加1260千焦與1890千焦的熱量就足夠了。

1260千焦的熱量大約相當於：半兩（25克）米飯+1個煮雞蛋+200毫升全脂牛奶

1890千焦的熱量大約相當於：1兩（50克）米飯+1個煮雞蛋+250毫升全脂牛奶

所以，因為懷孕帶來的熱量缺口，遠遠沒有我們認為的那麼多，孕期也並不是一個可以肆無忌憚大補特補的時期。相反，孕媽媽們更需要做的是：管好嘴，控制體重，不要等醫生對你敲響體重超標的警鐘。

孕期飲食管理的重點是：調整比例，合理搭配，熱量夠用就好，主食切不可少，優質蛋白高、纖維、少糖低鹽低脂肪。

因此，正餐按照平時量吃，兩餐之間少量的健康加餐就可以了。

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