糖尿病秋季吃什麼水果好？這7種助您穩血糖，防併發症！

秋天是水果成熟的季節，而水果的營養價值很高，含有大量的水分、維生素、礦物質、有機酸、膳食纖維和一些生物活性物質，但除此之外也含有大量的糖分，糖尿病友面對眾多的水果，該如何選擇呢？

今天丹丹營養師給糖友們推薦7種水果，這些水果糖友可以適當食用。

1.梨：梨子的升糖指數為36，屬於低升糖指數的食物，能使血糖上升緩慢。另外，梨含有豐富的膳食纖維，有助於延緩血糖的上升，平穩血糖。另外，吃梨還有助於消化、潤肺清心、祛痰止咳、利尿通便等，糖尿病友可適量食用。

2.山楂：山楂含有豐富的鈣、維生素C、胡蘿蔔素、黃酮類物質等，具有很強的抗氧化作用，不僅可以輔助調節血糖，還能降低血脂，抗動脈硬化，預防糖尿病血管併發症。但要注意，山楂含糖量較高，不可多吃。

3.番石榴：番石榴含有豐富的鉻，鉻是葡萄糖耐量因子的組成成分，有助於調節糖代謝，幫助穩定血糖。番石榴中還含有豐富的抗氧化物，有助於降低因糖尿病而導致的心血管疾病的風險。

4.橘子：橘子升糖指數為36，屬於低升糖指數的食物，能使血糖上升緩慢，另外橘子含有豐富的類胡蘿蔔素和維生素C，兩者都具有很強的抗氧化性，不僅能夠增強免疫力，還能預防糖尿病並發心血管疾病。注意，吃橘子時不要將橘瓣外的白色經絡撕掉，因為白色經絡含有「蘆丁」，可以使人的血管保持彈性，可以幫助預防出血性併發症。

5.柚子：柚子的血糖生成指數較低，只有25，能使血糖上升緩慢。並且新鮮的柚子中含有豐富的鉻元素，可以促進葡萄糖進入細胞，從而降低血糖水平。另外柚子還含有豐富的維生素C，具有很強的抗氧化性，可以清除體內自由基，幫助預防糖尿病神經病變和血管病變的發生。

6.蘋果：蘋果升糖指數為36，屬於低升糖指數的食物，蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，可以幫助延緩血糖的上升，調節機體血糖水平。另外，蘋果含有豐富的鉀，可以幫助調節血壓。

7.獼猴桃：獼猴桃升糖指數為52，屬於低升糖指數的食物，不會導致血糖快速升高。另外，獼猴桃中的肌醇是天然糖醇類物質，對調節糖代謝有很大的好處。獼猴桃含有豐富的維生素C、膳食纖維等營養素，也有助於調節血糖，預防糖尿病併發症。

另外，糖友吃水果也要注意以下幾點，這樣更有利於平穩血糖。

1.吃起來很甜的水果未必糖含量就高，吃起來不甜的水果未必糖含量就低。建議大家參考食物成分表，選擇碳水化合物含量較低、膳食纖維較高的水果。

2.糖尿病患者餐後2小時血糖不高於11.1毫摩爾每升，糖化血紅蛋白小於或等於7.0%時，可以適量吃水果。

3.吃水果最好選擇在兩餐之間，如上午10點，下午4點。切忌餐後立刻吃水果，這樣會造成很大的血糖波動，不利於控制血糖。

4.每天吃100-200克的水果，每吃200克的水果，就要減少25克主食（生重）的量。

5.不要選擇干棗、葡萄乾、柿子餅等糖分高度濃縮的水果乾。

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