這些食物組合能幫你預防骨質疏鬆，別錯過了！

骨質疏鬆沒有任何癥狀，直到為時已晚。這就是為什麼現在增加鈣的攝入量是很重要的為了避免併發症隨著年齡的增長。骨質疏鬆症是一種無聲的疾病，會慢慢惡化骨骼。它造成的損害可能是不可逆轉的，但是通過食用富含鈣的食物和保持均衡的飲食可以防止它的出現。此外，自然療法可以用來預防骨質疏鬆症。

我們將在本文中查看其中的一些。

骨質疏鬆症是什麼？

骨質疏鬆症是一種導致骨密度下降的骨病。這種疾病的特徵是骨質疏鬆。通過增加骨骼內部細胞的大小，它們變得脆弱，更容易折斷。這種疾病是無聲的，因為它經常被忽視，直到它已經對骨骼造成了一些傷害。

骨折經常發生在手腕和髖骨。這是最嚴重的骨折，因為它涉及到立即的手術干預和對病人健康的嚴重後果。

骨質疏鬆症的病因是什麼？

骨質疏鬆症的出現有多種原因。其中，最主要的是老化。當你變老的時候，你的骨骼質量會下降，增加你骨骼的脆弱性。50歲以後，骨質疏鬆症的風險增加。

另一個重要因素是肥胖，因為它與骨密度直接相關。此外，遺傳因素也有影響。家庭成員患有骨質疏鬆症的人患這種疾病的可能性很高。

類似地，這種疾病可能是由於飲食中鈣含量低而引起的。就女性而言，由於絕經期間雌激素的減少，其患病風險是男性的四倍。

如何預防骨質疏鬆症：

預防骨質疏鬆症是可能的通過食用富含鈣的飲食，包括堅果或乳製品等。

此外，避免久坐不動的生活方式和預防肥胖是一項強有力的預防措施。對於骨質疏鬆症患者，也有一些特殊的運動可以幫助緩解疾病癥狀。

一種富含鈣的藥物，可以預防骨質疏鬆症：

鈣作為一種基本的功能，為骨骼和牙齒提供力量。此外，它還提高肌肉的保護和細胞膜的通透性。建議成年人每天攝入800毫克的鈣。11 - 24歲的年輕人，以及孕婦、哺乳期婦女或絕經後婦女應每日攝入1200毫克鈣。為了達到推薦的鈣攝入量，可以準備以下這幾種果汁。

1、西蘭花，胡蘿蔔和生菜汁：

西蘭花是含鈣最多的蔬菜之一。和生菜一起，這是一個很好的組合。另一方面，胡蘿蔔汁提供利尿劑和抗氧化特性，可以清潔身體，並有助於骨骼中的鈣固定。收集這三種蔬菜是預防骨質疏鬆症的理想藥物。

成分：

1杯天然胡蘿蔔汁(250毫升)、3片生菜葉子、1顆西蘭花。

你應該怎麼做？

將原料放入攪拌機中，喝下新鮮果汁，沒必要放入任何佐料和調味品。建議每3天喝一杯。

2、酸奶，蘋果和杏仁汁：

酸奶是一種鈣含量高的乳製品。另一方面，每100克杏仁提供240毫克的鈣。同時，蘋果是鈣含量最高的水果之一。這是一種有益的混合物，可以為身體提供非常好的乳脂味道的鈣。

成分：

一杯天然酸奶(250毫升)、去皮的蘋果，沒有種子、5顆杏仁、肉桂粉（根據自己的需求而定）。

你應該怎麼做？

把酸奶和切碎的蘋果混合。加入杏仁，再加工幾分鐘。倒入玻璃杯中，加入肉桂調味。每3天喝一次。

你可以找到許多富含鈣的食物來幫助你預防骨質疏鬆症。避免與年齡相關的疾病的關鍵是在你年輕的時候照顧好你的健康。除了含有鈣的飲食之外，利用這些預防措施也是一個好主意。

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