體態糾正，這瑜伽6式彎曲脊柱，深入改善彎腰駝背

波姐語錄：不良體態難矯正，一招後彎徹底解決，重塑完美形體

彎腰駝背大多是不良走姿、坐姿、站姿或者不合理的生活方式形成的，一旦駝背形成了，就很難再改正過來，並且會愈演愈烈，讓一個人的身形更加的不和諧。

這些癥狀也不算是很嚴重的疾病，不過一旦發生了還是要及時糾正。關於體態糾正的方法，波姐今天給大家帶來的是一組後彎的瑜伽體式，徹底的彎曲脊柱，活絡筋骨，防患未然，深入改善彎腰駝背，恢復完美體態，繼續健康的生活。

1、起飛式

a、單膝跪地，右膝蓋貼緊地面壓實，左腿在身後程弓步，左腳掌地；

b、身體向前傾斜，上身下壓，收緊腹部，將上身調整至幾乎與地面平行；

c、右大腿直立使身體上抬，右小腿向上彎折，右腳繃緊，左腿向斜上方伸展打直；

d、雙肩展開，兩手臂向身後平行伸展打直，帶動雙肩和背部上方想上微微抬起，頸部和頭部揚起，雙眼平視前方；

e、保持身體平衡，堅持10-15秒，回到地面，可換腿重複。

2、手倒立屈膝

a、距離牆壁一米左右站立，雙手掌地，間距一倍肩寬，指尖朝向牆壁；

b、雙臂直立，手肘朝外，雙腳踩在牆壁上輔助身體倒立，雙腳緩慢上移，繃緊上身，在雙腳的移動下，上身逐漸趨於豎直狀態；

c、左腳移至一定高度時，右腿屈膝彎折，使右小腿和右大腿相互垂直，右大腿垂直地面；

d、左腿向下彎折，小腿和大腿同樣垂直，且大腿平行地面，脊柱延展，腹部在臀部的延長線上，保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

3、八扭式

a、雙手在胸前掌地，間隔大於一倍肩寬，掌跟壓實；

b、彎折大臂，小臂直立，身體向前向下傾斜，使臉部距離地面一掌高度，且背部緊繃；

c、雙手雙手雙臂發力，在身體前傾的狀態下帶動雙腿和臀部離開地面，此時左腿向前移動屈膝，小腿繞過左大臂放置在左手手彎處，大腿緊貼左大臂；

d、右腿在身後抬起後向上彎折小腿，且大腿平行地面，小腿傾斜一定角度，保持平衡，雙眼看向地面，堅持一段時間，回到地面。

4、後仰式

a、站立在台階上，雙腿打直，雙腳微微打開一段距離；

b、雙手扶住腰部向後向下彎曲，當下降到一定高度時雙手向下掌地，手指朝向里側；

c、雙肩打開，雙眼看向正後方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，回到站立姿勢。

5、哈奴曼式

a、坐在地面上，雙腿分別向前後打開，左腿在前右腿在後；

b、左腿里側緊貼地面且左腳立起，右腿外側緊貼地面，右腳腳背盡量貼緊地面，頂肩立腰，髖部向前推送，首府挺胸，背部直立；

c、雙臂屈肘，雙手在胸前合掌，且兩小臂呈一條水平線，堅持半分鐘。

6、舞王式

a、站立在一棵樹的正前方，間距小於一倍肩寬，重心向左移動；

b、左腿直立，左腳掌地，掌心落實，右腿向上抬起，將右膝蓋抵在樹榦上輔助；

c、上身向前向下傾斜，收緊腹部，向後延展脊柱，肩部立起，右臂向身後彎折右手握住右腳，左手向前自由伸展；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持半分鐘，回到站立姿勢。

正確的彎腰應該是瑜伽體式中的後彎拉伸，而不是病態的彎腰駝背，相信經過今天的瑜伽練習，小夥伴們應該深有體會，在以後的生活中也知道如何防範了，但是即便體態糾正過來了，也不要放棄瑜伽哦！

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