為什麼有的人熬夜，第二天早上卻一樣精神，不犯困？

科學家們發現，有某些特定的基因突變和天生的夜貓子相關聯，失眠也可能有其基因層面的解釋。

最新的睡眠研究中，果蠅又為人類作出了卓越貢獻。它們犧牲了自己的正常睡眠，幫助研究人員得出結論：睡眠需求多和需求少，可能是受多個基因調控的結果。

跟遺傳也有關係和平時的作息規律養成飲食也可能造成這種情況。但是人在熬夜後缺乏休息 肯定對身體以及皮膚和健康不好、所以哪怕你擁有這種體質，也不要經常熬夜，不顧人體健康。

提高睡眠質量，是有科學方法可循的，給出了一些切實可行的建議。

1. 規律性。不管發生什麼，盡量在同一時間入睡和起床。哪怕你前一天睡得很不好或者今天是個可以賴床的周末。起床時間是最重要的因素，因為這會決定你白天「睡眠動力」（sleep drive）的大小。想要睡覺的衝動是生物鐘運轉的重要環節。

2. 溫度。把空調或者暖氣調低。你的身體需要降低1.2 攝氏度來啟動睡眠模式。這就是為什麼人容易做在冷的地方打瞌睡，而不是熱的地方。你可能不相信，但 18.5 攝氏度是卧室的最佳溫度。如果你是腳容易冷的人，可以穿襪子睡。但整個房間必須足夠冷。

3. 光線。昏暗的燈光和睡眠是好基友。在準備入睡前的一個小時關掉儘可能多的燈源，這樣才不會影響睡眠荷爾蒙褪黑素（melatonin）的正常作用（它只在晚上才會分泌）。平板閱讀器和手機尤其會產生很多短波藍光，而這些光能降低人體內褪黑素的濃度。所以想要睡得好？提前 1 個小時戒斷這些發藍光的屏幕吧。徹底避光的窗帘也有幫助。

4. 走一走。永遠不要在床上白躺超過 20 分鐘。如果睡不著，就起來走動走動或者做一些安靜和放鬆的事情，直到「睡眠動力」又回到你身上。

5. 拒絕咖啡、「酒精助眠」更是瞎說八道。想要睡眠質量有保證，最好下午 1 點之後就別喝咖啡了，5 點或 6 點之後別喝酒。千萬別醉醺醺的上床。酒精是有鎮靜效果，但一個鎮靜的狀態和睡眠和兩碼事。酒精阻礙正常的 REM 睡眠，並且還會把這一重要的睡眠階段搞得支離破碎。正因如此，如果晚上喝了酒，你早上醒來的時候會依舊覺得疲乏、不精神。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！