健身減脂營養餐這麼吃，會讓你事半功倍

健身減肥餐這麼吃，會讓你事半功倍！

對於每天健身的小夥伴來說，身體會消耗很多的能量，到了吃飯的時候大家肯定就會想今天又吃什麼呀，我吃的東西會不會讓我今天健身的成果又付之東流呀等等，這一系列讓人煩惱的問題。那麼今天就讓小編來為大家解決，讓大家可以通過"吃"，使自己的健身效果達到事半功倍的效果，成為健身房裡的"吃貨"小達人。

下面我們正式開始。

正所謂三分靠訓練，七分靠飲食，對於很瘦的的人來說，這更加顯得尤為重要，沒有合理的飲食，就算練得再多也只是竹籃打水一場空。而"吃"的核心可以大概歸納為四個字--多餐少食。

1. 早餐（6：00-8：00）

我們的身體在經過了一個晚上的休息後，因為沒有進食，因此很需要碳水化合物來為我們提供能量，對此我們通過麵包、饅頭來為我提供。對於很瘦的人還可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些蘋果、藍莓補充人所需的維生素。最後加一些堅果--核桃。這樣我們的早餐就準備充分了。

2. 上午茶（9：00-10：00）

在經過早上進食之後兩到三個小時我們就可以進行上午茶了。我們的選擇同樣可以是麵包、雞蛋外加一根香蕉或者獼猴桃。因為這個時候只需要我們為上午的剩餘時候提供能量，維持血液中各物質的平衡。

3. 午餐（12：00-13：00）

這個時候我們的重點就是蛋白質了，牛肉、魚肉、雞肉、肝臟、海鮮等等都是不錯的選擇。至於碳水化合物我們可以通過米飯和麵食來補充。花菜、菠菜、草莓、桃子都可以為我們增加維生素的補充，並且它們都為低糖不會對身體造成多餘的負擔。再來一份堅果就完美無缺了。

4. 下午茶（15：00-16：00）

下午茶與上午茶大同小異，而對於增加肌肉階段的訓練者可以適當增加一些蛋白質飲品，蛋清之類。碳水化合物可以是玉米或者麵包。蔬菜則可以是橘子或者西瓜。

5. 晚餐（18：00-19：00）

到了晚上，我們可以吃一些土豆、米飯以及大量的蔬菜，豆腐、牛肉都可以為我們提供優質的蛋白質，水果當然必不可少。此外再加一份杏仁就足夠了。

6. 宵夜（21：00-21：30）

蛋白質的保證是必不可少的，但千萬不要暴飲暴食，這不但對我們的腸胃不好，還會使脂肪累積，並且我們的睡眠質量也會下降，因此吃一根香蕉加一杯牛奶就ok了。請大家務必記住。

擁有了合理的飲食方法，相信大家都不會再為如何吃苦惱了。對於這套方法不限於男生，女生也同樣受用喲，熱愛健身的小夥伴都可以採納。最後希望大家都能練就完美的身材，回頭率咻咻咻的高。

好了！今天的文章就到這裡！

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