晨起3個動作，助你促進新陳代謝，一天精神好，久練還能瘦腹

晨起3個動作，助你排出宿便清理腸胃，小肚腩不見啦！

當人們不節制的飲食習慣加之久之不動的懶散，容易使身體的毒素堆積在身體沒有及時排出，不僅僅腹部"游泳圈"越來越大，也不利於身體健康。不僅僅會導致長期便秘，嚴重者會引起直腸炎、肛裂等，過多的宿便也會誘發心腦血管疾病，對於女性來說會導致痛經、痙攣等。所以及時排出宿便刻不容緩，那麼如何促進排便呢？每天清晨3個動作，不僅助你排出宿便清理腸胃，小肚腩也不見啦！

1、貓式變體

這個體式有助於鍛煉腹部肌肉，消除多餘贅肉，緊緻腹部線條，也有助於促進消化，預防便秘，消除小肚腩。

A.俯卧於地面上，雙腿微微打開，雙手肘彎曲放於肩部兩側，保持全身放鬆，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，雙腿向上伸展，右腳尖朝上綳直，左腳跟貼在左肩膀處。

C.收緊腹部，上身抬離地面向上伸展直至極限，目視前方，左手握住左腳背，右手握住右腳背，保持呼吸均勻，堅持上述動作10-20S。

D.回到俯卧狀態，呼氣，重複上述動作3次。

2、平板支撐式變體

常練這個體式不僅可以加強雙臂的力量，減少背部和脊椎受傷的風險，也有助於舒緩脊柱，鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，緊緻線條等。

A.俯卧於地面上，雙腳打開與胯同寬，腳尖觸地，雙手肘彎曲放於身體兩側，調整呼吸。

B.用手臂及腳尖的力量將身體抬離地面，雙膝保持綳直，手臂伸直，盡量保持身體與地面平行。

C.背部後彎，頭部後仰，上半身向上伸展直至極限，彎曲左膝向上伸展直至左腳掌觸頭，吸氣，堅持上述動作10-20S。

D.回到俯卧狀態，呼氣，變換另一隻腳重複以上動作3次。

3、頂峰式

這個體式不僅可以鍛煉腹部肌肉群，塑造形體，還有助於改善消化系統，解決長期便秘等問題。

A.山式站立進入，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放於身體兩側，挺直脊柱，收緊腹部，調整呼吸。

B.雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面保持垂直，掌心向前，臀部上抬，上身向前彎曲直至雙手撐地。

C.頭部上仰，踮起腳尖，雙腿保持綳直，保持呼吸均勻，堅持該動作10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

千萬不要偷懶哦，每天晨起除了一杯白開水，瑜伽也是必不可少的哦！

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