腿粗的美眉腫么辦？3個動作讓你遠離大象腿，擁有迷人雙腿

腿粗的美眉腫么辦？3個動作讓你遠離大象腿，擁有迷人雙腿！

一雙修長的雙腿，一副小蠻腰，一副傲人的雙乳，配上一套清爽的衣服，絕壁的女神范啊，我想著這也是各位美眉所追求的吧！但是想像總是美好的，現實卻一直很殘酷，當美眉看著自己那副臃腫的身材，特別是一雙粗壯的小腿，瞬間讓自己的檔次下降好幾級。不要灰心，腿粗並不是沒用辦法，小編來教你，以下3個體式作讓你遠離大象腿，擁有迷人雙腿！

1、幻椅式

幻椅式因練習者像坐在椅子上而得名，這個體式可以集中鍛煉腿部、背部、腹部核心肌肉群，有助於消除腿部多餘脂肪，達到瘦腿的功效，也可以鍛煉身體的平衡性。

A.山式站立，雙腿伸直併攏，雙手舉過頭頂貼近耳邊向上伸展直至與地面呈垂直狀態，雙手掌貼合，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，踮起腳尖，臀部下沉，挺直脊柱，上半身向前彎曲45度。

C.目視前方，收緊大腿肌肉，雙肩下沉，堅持上述動作60S。

D.回到山式站立，重複上述動作3次。

2、蹲立束角式

這個體式有助於練習者打開髖關節，消除坐骨神經痛，也有助於鍛煉腿部核心肌肉群，塑造腿型。

A.坐於地面上，彎曲雙膝，兩腿盡量向腹股溝伸展，雙腳觸地，兩手觸地自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.踮起腳尖，臀部上抬，運用手臂力量慢慢將身體抬離地面，大腿盡量緊貼小腿。C.彎曲雙手肘，手掌合十放於胸部正前方，目視前方，挺直脊柱，吸氣，保持上述動作10-20S。

C.回到坐立姿勢，呼氣，重複上述動作3次。

3、女神式

常練這個體式不僅可以鍛煉腿部肌肉，消除多餘脂肪，塑造形體，打造迷人曲線，也可以有效鍛煉身體的柔韌性。

A.山式站立，兩腿分開約3尺寬，兩手掌向內自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，重心向下沉，踮起腳尖，臀部下沉，身體下壓直至大腿與地面保持平行。

C.彎曲雙手肘，雙手平舉至雙肩處，挺直腰身，保持呼吸均勻，堅持10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

腿粗還可以拯救，人懶就真的沒救啦，趕緊跟著小編一起鍛煉起來吧，你就是下一個super star！

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