健康知多少丨晨起空腹一杯水，真的適合您嗎？
「晨起空腹一杯水」，
您是否也聽過這句「養生名言」嗎？
很多人認為清晨起床後喝杯水可以清腸胃、排毒養顏、稀釋血液，甚至可以減少疾病發生。事實真的是這樣嗎？
01
晨起喝水要看體質
早上起床後，人體陽氣隨太陽東升而開始升起，「晨起一杯水」會阻礙一些人的陽氣升起，尤其是體弱多病、經絡堵塞、陽氣少的人。
然而不少人並不知道自己的體質是否適合「晨起一杯水」，其實可以通過觀察面色判斷，是濕潤明亮還是乾澀暗淡。前者表明體內陽氣充足，後者代表身體里陽氣較少、陰氣偏盛，這類人起床後應該鼓勵陽氣生髮，不適宜飲水，否則會使陽氣生髮受阻。
02
脾胃差，少喝水
脾胃差的人，比如有食欲不振、易噁心嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等癥狀，晨起最好少喝水，以免進一步影響脾胃功能。
03
過量喝水，增加負擔
中醫認為，人體是一個循環的整體，水的代謝要在各器官組織的協調下完成，如果三焦氣化、臟腑轉輸、氣血運行中出現問題，水就無法達到稀釋血液的目的，反而增加心肺脾腎的負擔。
04
喝多少水因人而異
喝水量必須因人而異。上班族和運動員、年輕人和老年人、健康人和病人，喝水量都不一樣。比如運動員、體力勞動者，身體消耗較大、代謝又很旺盛，對飲水不必加以限制；坐辦公室的上班族，運動量和出汗量不大，水大都直接進入腎臟，增加了排尿量。如果大量、頻繁喝水，反而增加腎臟負擔，引起脾胃不適。
小康提醒您，喝水要這樣喝↓↓
短時間內不能大量喝。短時間內大量飲水，會增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，後者則會使體內的鹽分過度丟失，導致電解質紊亂。
小便清澈無色說明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，說明體內水分處於最佳狀態；若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入；若小便呈黃色，則需及時補水。
吃大餐前後不宜喝。人的胃部空間有限，如果餐前或餐後大量飲水，會擠占空間，使人產生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動，導致消化不良。一般情況下，建議飯後半小時再飲水。
長時間運動後忌馬上喝。運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。建議運動後先坐下來休息10分鐘後再喝水，給身體一個緩衝時間；同時，每次喝150—200毫升即可，不要一次性喝太多。
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文/源自人民健康網、網易網
圖/源自網路
綜合整理：「健康欽州」編輯組
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