原來瑜伽球也有那麼多玩法？你都知道嗎？它的玩法有哪些？

說起健身人們腦海里想到的是跑步等一些很常規的鍛煉，當然經常健身的訓練者們，第一時間會想到的是，啞鈴杠鈴等這些重型器械，但是今天小編要說的是可以通過一個小小的瑜伽球，就能進行一些多種多樣的訓練。

瑜伽球的好處有哪些？瑜伽球不僅能幫助我們完成很多的訓練動作，同時還能讓我們身體里的血液進行循壞，對於肌肉比較僵硬的訓練者來說，也是可以通過瑜伽球，來進行柔韌度訓練的，也可以通過瑜伽球來進行一些拉伸運動。

大部分人會這樣認為，瑜伽球都是女生用來進行鍛煉的，但這樣的思想太局限了，男生也是可以用瑜伽球來進行鍛煉的，男生可以利用瑜伽球進行一些腹部支撐，再進行支撐時難度就會比在地面進行平板支撐要困難的許多，同時也是在考驗男生們的專註力和承受力。

利用瑜伽球來進行平板支撐，也是在充分的鍛煉我們的腹部，在做這個動作時，我們需要上身保持俯卧撐的姿勢，雙腿放在瑜伽球上和平常進行地面訓練一樣，身體呈一條直線，才能進行有效的平板支撐。

在進行這個動作時，我們需要注意到的是雙腿不要過度滾球，這樣可能會造成傷害和安全隱患，膝蓋可能因為滾球過度而導致膝蓋的墜落，而造成受傷的可能。

接下來我們要說的這個動作能對腹部進行有效的拉伸，我們需要平躺在瑜伽球上，雙腳向下，用我們的腰部來緊貼瑜伽球，身體自然舒展，讓自己達到一個舒服的狀態，在對腹部進行拉伸，在拉伸過程中，如果感到背部有明顯的酸痛，那麼我們將停止繼續拉伸。

剛剛以上動作都已經完成，並且覺得輕鬆無壓力的訓練者們，可以給自己適當的增加一些難度，把瑜伽球用雙腿夾住，用全身的力氣向上傳遞，腹部發力的同時雙手接住瑜伽球，多進行幾組，每組完成十次，可以有效的提升我們的腹部，還能鍛煉我們身體的協調性。

我們還可以在瑜伽球上做俯卧撐，在地面的俯卧撐讓訓練者們開始有些乏味，我們就可以通過球體，增加一些樂趣，讓訓練變得健康和有趣，因為球體容易滾動，在進行訓練時，我們需要高度集中注意力，找到瑜伽球的平衡點和接觸點，在進行瑜伽球的俯卧撐，在這個動作中要控制好自己的身體，切記不能在瑜伽球上進行晃動，這樣會帶來大大的安全隱患。

這個動作在我們進行訓練時，要先讓我們的身體放鬆下來，趴在瑜伽球上，將球的位置放於腹部，這樣能使整個身體得到充分的伸展，將手臂微微抬起，另外一隻手作為支撐放於地面，在進行訓練時，動作不能太快，也不能太慢，適中即可，每天堅持多做幾組，一個月後就能看到明顯的效果。

以上動作都是可以通過瑜伽球來完成的，小小的瑜伽球發揮著大大的作用，家裡有瑜伽球的小夥伴們，趕快行動起來吧。

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