這幾個動作，拯救你坐一天的身體，放慢你「發福」的步伐

很多上班的朋友都會發現，不管你每天吃得多不多，你的身材形態也大大不如以前。不僅是你，你身邊的很多同事都是這樣，如果不加強鍛煉，你會發現身材一年不如一年。但是你可能也會抱怨，鍛煉？哪裡有時間鍛煉，每天上班早出晚歸的，休息時間都不夠，哪裡還有時間去健身房啊~

我們多數的上班族都是，早上上班後就坐著，到了午飯時間也是坐著，中午休息的時候也只能趴在辦公桌上小憩，下午下班回到家也只是玩手機，最多從坐姿改成睡姿。我們的身體缺乏鍛煉，新陳代謝逐漸變慢，再加上長期的久坐，這很容易會讓我們的身體發胖，導致身材走形。

如果你不想去健身房，其實可以用下面這些動作，來試著改變這些問題，要做「胖子」也要做靈活的「胖子」，在你靈活之後，你也不會胖到哪裡去啦~

1、擴胸伸展

坐姿最舒服的姿勢，我認為排名第一的是「葛優躺」，但是不管是什麼姿勢，只要你想要舒服，多數人都是含胸駝背的坐。一天一連坐幾個小時，身體怎麼可能受得了呢，長此以往，大家也就習慣了這種狀態。

每當你坐了一個小時之後，你就可以站起活動活動，做做擴胸伸展運動。將你的雙手打開向後做擴胸，然後再感受肩胛骨的壓力，多重複幾次，浪費不了多少時間。

2、向後拉伸

這也是一個可以在辦公室完成的動作，我們保持站姿，雙腳分開，如果你覺得辦公室人太多，這樣不太好，那麼你也可以坐著完成它。這是向後拉伸，自然我們的手臂需要向後，將你的兩隻手分別從你的上面和下面放在背後，然後將背部挺直，雙手盡量扣在一起。保持三十秒，然後放下。

你可以沒事的時候就做做這個動作，效果是很好的，可以緩解你這一段時間的肌肉壓力。

3、延背伸展

下班回到家後，你就可以坐這個延背伸展了。你可以選擇在沙發上、床上或者瑜伽墊上完成，首先我們的身體需要跪下，然後臀部盡量向後坐，隨著將我們的上半身向前俯下，雙臂伸直放在地上。盡量感受你背部肌肉的拉伸，多做停留，把動作做到位。

4、側面伸展

做完上面的三個動作以後，你可以再做一個側面伸展的動作，它主要是在鍛煉我們的腰部，緩解長時間久坐對腰部的傷害。在做側面伸展的時候，我們需要將腿部盤起來坐在地上，然後從一側抬起手臂，儘力向另一側靠攏。

在做側面伸展的時候，你要一直保持背部挺直，手臂舉過頭頂，感受側面腰部的拉伸。做完一側後交換，來回做，放鬆你的腰部。

這幾個動作都是可以緩解我們身體的壓力的，但是如果你想維持體型不變，不想再讓脂肪漲的話，那麼還是要做系統的體育訓練。這些動作只是起到幫助我們放鬆肌肉，延緩發福的速度，但是不能控制，減脂效果也很小，要想減脂你最好還是要做一些高強度的訓練動作。

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