健身男士須知,關於健身的6個錯誤觀點
健身需要正確的理論指導,不過來自非專業人士的道聽途說蒙蔽了不少健身愛好者的耳目。以下六個關於健身的謬誤,你聽說過嗎?
謬誤一:超重的人,新陳代謝慢,減肥也就慢
糾錯:
只有不到10%的超重者有新陳代謝紊亂的問題。事實上,在強度和運動時間相同的情況下,「體重超人」反而會燃燒更多卡路里。長胖了?不要責怪新陳代謝系統,好好檢查最近是不是嘴饞或者偷懶吧。
謬誤二:冬天鍛煉能消耗更多卡路里
糾錯:
剛開始鍛煉的幾分鐘確實會冷得打哆嗦,身體會多消耗一些熱量。但隨著運動進行,身體只需幾分鐘就能適應氣溫,變得暖和,這時就享受不到低氣溫帶來的「福利」了。
謬誤三:身體習慣某項運動後,就不再消耗那麼多卡路里
糾錯:
除非你降低運動強度或縮短運動時間,否則今天消耗的熱量和昨天、上個月或去年一樣多。將新動作重複五六個回合,動作的確平滑了,也少了很多不必要的動作,但這些動作耗費的熱量僅佔2%左右。
謬誤四:熱量器顯示的熱量消耗是精確的
糾錯:
別那麼信賴它。有人測試過最新款的熱量器,70%不準確。新型熱量計數器並沒有經過長時間考驗,技術人員需要不斷提高它的質量。而老型號的熱量計算器,例如單車和踏步器,現在已經發展成熟,尤其加入年齡、體重等因素之後,比新型熱量器準確。
謬誤五:想減脂,鍛煉時一定要保持每秒60次的心率
糾錯:
如果今天想消耗100卡熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者運動是低強度的,那麼消耗的並不是身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗卡路里上,不要顧慮在這些卡路里從何而來。
謬誤六:停止運動,肌肉會變脂肪
糾錯:
脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會「變成」誰。停止力量練習後,肌肉會變得鬆弛、萎縮,整個身體也失去原有的鍛煉節拍,此時一旦不控制飲食,就容易發胖,但並不是肌肉「變成」脂肪了。
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