是什麼讓你「喝水就長胖」？如何預防水腫？

「喝水長胖」其實說的是水腫：

水，是罕見的幾種真正0熱量的飲食之一，且能提供一定飽腹感，幫你減少其他食物的攝入。水裡面一點能量都沒有，怎麼可能長胖呢？其實，喝水並不會讓人長胖，這只是一種浮誇的調侃。只是有些人隔天明明很努力的控制飲食，第二天卻換來的是體重的驟增，於是就把長胖的鍋給水背了。殊不知，其實你上漲的體重只是水腫造成的。水腫就是組織間隙或體腔內過量的體液滯留，並且沒有得到及時的排出。所以看起來就像長胖了一樣。通常早晨起來的時候最嚴重，不處理的話經過一段時間也會消失直到第二天早上。

是什麼讓你「喝水就長胖」？

1、代謝太慢：一部分是基因問題，你身體的代謝速率比較低，體內「水代謝」的速度也慢，喝一杯水要在身體里晃悠半天，才會被利用再排出。「女人是水做的」，在這個角度上真講的通。如果問題小，就只是有點腫腫的感覺；問題大了，那就是你「腎不行」，這是病，得治。

2、坐太久、站太久：很多人都有坐火車坐飛機的經歷，長時間坐著也容易腳腫、腿腫。而換成上班學習，也差不到哪裡去，一樣腫。久站也是一樣一樣的，因為重力作用血液不容易回到心臟，而聚集於下肢靜脈內，導致靜脈壓力增高，身體組織里的「水」增多。

如何打破「喝水就長胖」的惡循環？

水腫下半身一般較腫，很多人覺得要想消腫，那就加大運動量，多跑步多出汗多排水就好了。但其實，劇烈運動反而不適合消除水腫。

1、慢跑、散步：每天堅持30分鐘，讓身體感到微微發熱、出汗，可以加快毒素排出，又可以增加血液循環，有效去水腫。跑步時最好以能夠說話的速度為準，用鼻子吸氣口呼氣。散步也要注意姿勢，挺胸收腹，背部挺直，最好能夠集中注意力，最好手臂也可以盡量擺動，這樣可以加大運動量，加快提高血液循環速度。

2、瑜伽：很多人都會忽略了瑜伽的作用，其實瑜伽能夠疏通血液、淋巴系統，排走身體多餘水分，是個去水腫效果顯著的運動。

飲食上如何改善水腫？

1、多吃含鉀高的食物，鉀是鈉的天敵，如果身體的鉀多了，體內的鈉數量是會減少的。所以多吃含鉀食物，有利於身體排水哦！含鉀多的食物有：香蕉、西瓜、海藻、黑豆、紅豆、薏仁等，這些都是利尿消腫的小神物。

2、多喝水：聽起來很奇怪，明明都那麼腫了，還讓你多喝水？但其實水腫不等於是過多的水引起，反而如果少喝水，更難將體內多餘水分排出。所以每天要保證有8杯水，讓身體有充足的水分排毒。但是在睡前不要喝太多，畢竟睡前喝太多，不僅要起夜，而且第二天真的會腫！

好的生活習慣可以預防水腫：

1、泡腳：很多人都知道，雙腳腫了可以用泡腳來緩解，的確，因為腳底有許多人體的重要穴位，而且作為血液循環的最末端，泡腳可以刺激它的循環。所以泡腳能夠有效幫助排毒，疏通經絡。每次泡腳時，水可以高至小腳肚的位置，水溫慢慢加，而且每次最好是泡半小時哦！

2、睡前靠牆抬腿：每天晚上睡覺前可以平躺在床上，把腿靠在牆上，讓腿和身體呈90度角，這樣類似倒立的姿勢，能夠有效緩解下半身的血液不通，每次堅持20分鐘左右，就能有效緩解下肢水腫。

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