超實用！新手跑者必知的5個小撇步

跑步並不是一種所有人都喜愛的運動方式──某個人的放空冥想跑步里程是另一個人的無聊操課地獄路。然而，如果你是一個熱情但似乎找不到對的方法來享受這種運動的新跑者，請務必閱讀這些小撇步。

不要太急躁

你可能會滿懷熱情、也事先做了不少功課準備上路，但熱情和技巧並不總是能夠配合得很好，這可能會導致挫折和運動傷害，把你的運動熱情完全澆熄。剛開始跑步不要強迫自己跑太遠或太快，先專註於把你的跑姿跑對，然後專註在調整呼吸而不是步速。一旦你熟悉自己所能夠駕馭的跑感，再試試一些適合初學者的短程訓練計劃。

在對的時刻跑步

當你在覺得渾身充滿能量時去跑步，你會發現自己的身體更容易真正接納並喜歡這個新嗜好。嘗試在不同的時段去跑步，然後看看自己在哪個時段跑起來最舒服。你可能會發現，在早晨跑個五公里，相對於下班後再重拾精力去跑跑步機來說，簡直像一陣微風。

正確補給

跑步需要能量，但在大吃一頓之後再穿上運動鞋去跑步簡直是一個災難。把飲食納入你的跑步計划去安排以預防不必要的腸胃不適。跑步前應該等待至少兩到三個小時讓腸胃去消化你所吃下的餐點。如果距離主餐時間已經很久，又怕跑步沒力氣，可以在跑步至少30分鐘之前吃一點容易消化的補給品。

暖身

雖然有很多原因，你可能會在跑步前感覺自己能量不足，能夠確定的是沒有適當的暖身就去跑步一定會導致程度不一的傷害。花幾分鐘時間來慢慢地把你的身體暖開、拉拉筋，確認自己的肌肉已經舒緩、伸展。暖身的另一個很重要的功能是在心理層面，讓全身慢慢進入那種上軌道要起跑的感覺。當身體告訴你準備好了，這時候你就有足夠的動力往前跑去。

娛樂自己

儘管跑步本身可以是一個提升腦內啡(一種增加幸福感的物質)的好方式，也是消除壓力的不錯嗜好;但不得不面對的事實是，跑步的確是一種無聊的重複過程(我們也相信這是不愛跑步者的主要理由)。如果你覺得厭倦，嘗試變換一下路線吧，不然就是在你的手機里存放足夠的跑步音樂來帶你穿越這些炎熱或寒冷且潮濕的路程。(小編建議：找一些舞曲來搭配跑步還不錯。)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！