漂亮身材好的姑娘都在做運動，瘦身簡單塑形又養顏！

美膩的姑娘都在做，瘦身塑體又排毒養顏！

對於女性來說，減肥是一個永恆的話題，不是正在減肥就是在減肥的路上。為了能夠減肥，節食、抽脂、運動、減肥藥什麼辦法都試了一遍，但是有些美眉卻發現效果一般。這是什麼原因呢？主要是用錯了方法，節食的姑娘呢，堅持一段周期有點成效立馬大吃以彌補自己前段時間的嘴饞，結果體重一下子就回來了。抽脂、減肥藥這些化學物質偏多，容易反彈又費錢。運動是一個減肥的好方法，但是練錯了方法會使自己的小腿越來越粗壯。讓小編來教你怎麼做，下面3個體式美膩的姑娘都在做，瘦身塑體又排毒養顏。

1、單腿下犬式

這個體式可以鍛煉肌肉，消除多餘脂肪，緊緻線條，塑造完美曲線，還有助於改善消化系統，消除胃部脹氣，解決長期便秘問題。

A.山式站立，雙腳打開與髖同寬，雙手肘彎曲放於胸部前方，雙膝保持綳直，調整呼吸。

B.挺直腰身，從髖關節開始上身做前屈運動直至雙手觸地，雙腿保持綳直狀態。

C.打開雙肩，全身放鬆，保持呼吸均勻，堅持10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

2、魚式

這個體式可以活絡腰臀部，減少身上多餘脂肪，塑造形體，也有助於改善消化系統，有效排出體內毒素。

A.平躺於地上，雙手自然放於身體兩側，雙腿向前綳直，調整呼吸，保持全身放鬆。

B.彎曲雙膝，腳尖踮起綳直，右腿繞過左大腿盤在左腿上呈蹺二郎腿姿勢，右腳背緊貼左小腿處，保持呼吸均勻

C.雙手肘彎曲，右手繞過左手呈交叉姿勢放於胸前，臀部緊貼在地面，胸椎上提直至背部離開地面，頭部後仰，頭頂百會穴輕觸地面，保持這個動作10-20S

D.回到平躺姿勢，呼氣，重複上述動作3次。

3、船式

這個體式有助於增加腿部肌肉力量，促進血液循環，改善下身浮腫沉問題，也有助於改善消化系統，預防胃部脹氣等。

A.坐於地面上，雙腿併攏向前伸直，雙手自然放於身體兩側，挺直腰身，腹部內收，調整呼吸。

B.挺直脊柱，身體微微向後方靠，雙腿同時抬離地板向上伸展，雙腿保持綳直狀態，腳尖朝上。

C.雙手離開地面向前伸直與地面保持平行，保持身體平衡，堅持60S。

D.雙腿回到地面上，呼氣，重複上述動作3次。

瑜伽不僅僅可以減肥瘦身，還有助於排出身體毒素，讓你越變越漂亮！

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