保腎護腎已經成了養生的重要內容，畢竟誰也不希望自己「腎虛」。怎樣保護腎臟呢？請記住「二慢一快」原則。

一慢：吃飯要慢

一慢：吃飯要慢

要點：

應該專心致志地吃飯，而不是邊看手機邊吃飯

一頓飯應該在20-30分鐘左右吃完

做到八分飽，不多也不少

點評：

吃飯不是為了獲得「飽」的感覺，而是為了獲得能夠維持身體正常運行的各種物質，尤其是負責凈化血液的腎臟，健康飲食能延長腎臟的工作時間。

二慢：運動要慢

二慢：運動要慢

劇烈運動可以鍛煉肌肉，對身體塑形很有幫助，但對於腎臟來說，舒緩的運動效果更好：

能夠促進血液循環，對腎臟毛細血管很有好處

能夠提高免疫力，可以有效減少免疫複合物沉積帶來的炎症反應

能夠增強新陳代謝，可以有效減少腎臟負擔

點評：

如果想保護腎臟，運動就應該是舒緩的，推薦太極、瑜伽、散步、唱歌等項目。

一快：睡覺要快

一快：睡覺要快

現代人的睡覺時間已經被嚴重擠占，無論是聚會還是娛樂都在佔用睡覺時間，為了保護腎臟，你需要儘快入睡：

給睡眠一個儀式感，比如睡前靜坐5分鐘

睡前半小時泡泡腳

手機關機，並且不能放在床上

不要在床上聊天

點評：

能否快速入睡是身體健康與否的重要評估指標之一，如果你躺在床上輾轉反側難以入睡，請認真執行上述四步。

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