九月秋季話養生
作者：心身科 李鴻娜 高雅
進入九月，也就進入了秋季，天氣漸漸轉涼，萬物收藏，此時，要做好養生事宜。
多吃溫食，少食寒
初秋時節，正是濕熱交蒸時節，人的脾胃內虛，身體的抵抗力下降，這時需要溫補的食品來調養身體，可以適當多吃粳米和糯米，具有不錯的健脾胃、補中氣的效果。《本草經疏》譽粳米為「五穀之長，人相須賴以為命者也」。
拒絕秋膘，適當補
秋季有「貼秋膘」的說法，但適當即可，適當吃些低熱量且祛濕養生的食物，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。
堅持秋凍，少捂衣
俗話說」春捂秋凍「，要遵循」耐寒鍛煉從初秋開始「的規律，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，免得加重病情。
小心秋乏，多鍛煉
告別了炎夏，迎來了氣爽的秋天。可是，一些人會有睏倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。這種情況就要多運動鍛煉，增強體質，注意睡眠，少熬夜，良好的睡眠有」養陰培元「之效。睡覺時最好在子時之前，不僅能養陰，睡眠質量也最佳。
保持情緒，少「悲秋」
在秋季，正是陰陽交替之時，秋季萬木凋謝，人容易產生「悲秋」之感，感到心理壓抑，情緒低落。所以要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣。天氣好的時候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。最適宜的運動莫過於登山了，在晴朗的日子裡，登高望遠，使自己身心愉悅，心曠神怡。
謹防秋燥，多潤燥
秋季天氣乾燥，人們經常會出現口乾、唇乾、鼻干、喉干、皮膚干以及大便乾等癥狀。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等潤肺潤燥的食物。忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等辛辣的食物，以免上火加重秋燥癥狀。
圖片來源：https://stocksnap.io/
以上內容僅用於健康教育學習交流
