神秘的「心流狀態」：提高工作效率的終極秘訣

編者按：心流(Flow)，也有別名以化境(Zone)表示，亦有人稱之為神馳狀態。心流的定義是一種將個人精神力完全投注在某種活動上；心流產生時，人會會有高度的興奮感及充實感。專心致志，臻於化境即使宇宙之大，萬物之多，也能置身事外，達到物我兩忘的境地。倘若工作總能進入這種狀態，估計效率會大大提升，工作也會更充實開心。如何進入心流狀態？如何讓自己在工作中更多地處於心流狀態？本文編譯自medium的原題為「How to Master the Flow State」的文章。

在上世紀20年代早期，有一位年輕作家一時靈感枯竭，寫不出新故事了。他身無分文。天氣正冷，於是他坐在壁爐邊吃橘子，把橘子皮丟進爐里，看著迸濺出的藍藍火光。

他轉頭看向窗邊，窗外的巴黎一片寂靜。他告訴自己，「不要愁，以前你能寫出故事，以後你還是能寫出故事的。」

我們在談到出色的工作能力時，常常提到一個詞「心流」。這是一種很難捉摸的精神狀態，身處其中的人有如神助，直覺會直接牽著你走出眼前的迷宮，靈感如泉水般湧出，彷彿自己有無限的天賦，注意力集中，持續保持敏銳。同樣是專業人士，正式這種對進入心流的把控，將天才和精英區分開來。

「心流」是一個心理學概念，指的是一種全身心投入某種活動的精神狀態。提出這個概念的心理學家米哈里·契克森米哈在其著作《Flow: The Psychology of Optimal Experience》中說，這是一種完全沉浸在某件工作中的狀態，在這種狀態里，人感到充滿活力，精神高度集中，忘記了自己和周圍一切，並且從這件工作中享受到愉悅。

心流（Flow），也有別名以化境(Zone)表示，亦有人翻譯為神馳狀態，定義是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產生時同時會有高度的興奮感及充實感。

運動員在比賽前常常有各種儀式，希望自己幾小時後可以在比賽中進入心流狀態；創意工作者也經常很沉迷於儀式感，養成早上做某些事情的習慣，一邊接下來進入精神高度集中的狀態，一天下來卓有成效。而對普羅大眾而言，最大的挑戰不是自己在進入心流狀態的時候，具體是在做些什麼，而是壓根就不知道這樣的狀態是什麼感受，因為從來就沒有過這種感受。

故事開頭的年輕作家又一次起身來到打字機前，這次，他文思泉湧，手指在按鍵間起舞。事前，他也沒有像現在的專業人士那樣走很多「形式」。他就是後來聞名於世的海明威，他知道，怎麼開始並不重要，更重要的是怎麼結束這一天的工作。

「我已經學到一個教訓，永遠不要完全『挖空』自己的文思之井，總是在井裡還有可挖掘之處的時候停下，不要讓它枯竭殆盡，讓靈感的井可以在我夜間休息的時候再生。」

你可能有過這樣的體會：坐在桌前好幾個小時，一點靈感都沒有，腦子被「堵住」，也沒法集中精神。突然間，一道閃電般的光出現在腦海里，你馬上找到了合適的詞，想出了正確的答案，完美的設計。看似永遠無法完成的任務清單，終於像大山一樣被征服，匍匐在你的腳下。這時候，你就成功了，你到達了應許之地，進入過心流狀態了。

過了好幾個小時，下班了，你卻沒想走，畢竟，好不容易效率這麼高，怎麼能事情沒做完，留著明天做呢？你想好好利用自己的狀態，把其中的價值盡數榨取，一滴也不要放過。

最後，熬到很晚，你筋疲力盡，但是心理很美，下班回家。

國際象棋神童韋茨金（Joshua Waitzkin）寫過一本書，《學習的藝術》（The Art of Learning），其中提到他和滑雪傳奇選手基德（Billy Kidd）的一場對話。他問基德，在滑雪比賽的過程中，最重要的3個轉彎點是哪三個。

「在滑雪比賽中，最重要的3個彎就是你上纜車之前，最後划過的三個彎：這是一個比較微妙的時點。通常這時候坡度較緩，挑戰比較小。很多人就會粗心大意，不注意控制好自己的肌肉，沒有把注意力放在保持正確姿勢上。在坐纜車上山的過程中，潛意識會將不良的姿勢內化。基德說，如果上山前最後的三個彎動作精準，潛意識就會內化精準的動作。」

Joshua Waitzkin是美國國際象棋選手，武術競爭者和作家。小時候，他被認為是神童，並在1993年和1994年贏得了美國少年國際象棋錦標賽。

那心流狀態估計也是同樣的道理。如果我們工作結束時已經頭暈眼花，筋疲力竭，迷迷糊糊了，這樣的感覺也會被內化。你加班加到深夜，直到不能繼續才停下，這天的工作可能很有成效，但是這種「身體被掏空」的感覺，還會一直跟著你，第二天上班，同樣無精打采。

心有不甘的賭徒常常說，「要不是最後一手我運氣不好，我早就富了。」 但是少有的能笑著回家，本錢翻倍的賭徒就知道，得在自己運氣變差之前收手。

海明威知道，靈感迸發確實可遇不可求，但是不是每次你文思泉湧，都要把自己榨得乾乾淨淨。他會在自己仍有餘力的時候，就起身停止工作，讓靈感始終留在他身邊。

很多藝術家和企業家都恨不得拿頭撞牆，撞出幾個點子來，但是海明威從來不把這樣的情緒帶到自己的工作中，他會在「掏空」感內化在自己心裡之前，就停止工作。這樣，等他再開始碼字的時候，自己就知道從哪裡下手。

「我會一直工作到自己覺得事情做得差不多，有成果了；我停下的時候，也總是知道下一次該從哪裡入手。這樣一來，我第二天開始時，就知道從哪裡著手。」

但是現在社會中有一個潛流，特別是在創業圈子裡，一直將「努力，直至筋疲力盡」作為信條，鼓吹工作不死不休的精神。人們不斷在研究，睡多長時間可以達到最高的工作效率，暗地裡較勁，看誰能睡覺睡得更少，幹活幹得更多，彷彿誰能在高壓鍋里活得更久，誰就贏了。

可想而知，在高壓鍋里活得最長的，就是知道自己要在被煮透之前跑出來，第二天再戰的人。你應該像海明威一樣有勇氣，告訴自己的靈感繆斯，「今天做的夠多了，咱們明天再見。」

那麼，運動員、藝術家、作家、製片人、思想家，所有從事創意工作的人們，你們今天什麼時候能進入心流狀態，你們能不能控制住自己，在靈感完全消失之前，就停下來呢？

編譯組出品，編輯：郝鵬程

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