跑步後腳趾甲黑了是怎麼回事？我該怎麼辦？

作者：老王；來源：跑步指南

黑趾甲絕大多數跑者都會遇到，有時候這也是跑者的一種「象徵」了。

——老王說

常進行腳部運動的人經常會遇到黑趾甲的問題，由於受到鞋子壓迫，反覆的加壓和衝擊你的腳趾甲會導致指甲下方內出血，當血液凝固後，看上去就像腳趾甲變黑了，也可能會脫落。嚴重時甚至可能因為血液的累積而導致趾甲外翻。

此時應當立即用創可貼包住趾甲與受傷部位，並且隨時保持患部清潔。不要擔心，如果不痛就不會有什麼問題，一般會自然痊癒。

如果你自認為有必要，可以剪掉這些黑指甲，不過要小心別剪到肉。如果感到疼痛，可以去醫院讓醫生幫你處理。當受傷的趾甲脫落後，會長出新的趾甲，所以不用太擔心。

圖片來自網路

黑趾甲形成的原因主要有：

1、鞋子太緊，腳趾直接受到鞋面壓迫；

2、鞋子太大，使得跑步時腳在鞋子裡面滑動撞擊；

3、趾甲太長；

4、指骨形狀異常；

如果是鞋子尺寸的問題，那就要調整一下鞋子的尺寸，再次確認下自己跑鞋的尺碼。由於你的腳在跑步過程中會慢慢腫脹，所以一般買跑鞋的尺碼比平時穿的鞋子大0.5-1碼會更合適。

另外，鞋帶不能系的太松，避免腳在鞋子裡面滑動，可以穿有止滑功能的襪子、五指襪等。

趾甲不要剪得太短，容易造成趾甲的側邊就會在生長的過程中，嵌進趾甲邊的皮膚里，形成「趾甲倒插」的問題，情況嚴重時，還有可能發炎化膿，形成甲溝炎。

剪趾甲時，外端要稍稍突出腳趾外，才算是剛剛好的程度。但是趾甲的邊緣如果很銳利，難免會刮傷旁邊的腳趾，或者刮破襪子，所以剪完趾甲後，記得用小銼刀打磨一下，不要出現銳角。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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