基本每個媽媽都知道備孕前三個月以及孕早期要補充葉酸，可是目前市面上的同類產品非常多，是單純補充葉酸呢？還是選擇複合維生素比較好？有些媽媽覺得單純飲食，肯定不全面，還是複合維生素營養更均衡一些；另外一部分媽媽則堅持葯補不如食補，即使是保健品也盡量避免。而醫生的建議也各有不同，那麼孕期究竟要不要補充複合維生素呢？搖媽帶您揭秘。

孕吐沒有你想像中可怕

在孕早期很多媽媽都會遭遇噁心、孕吐、食欲不振、嗜睡等問題，很多媽媽會擔心吃不下東西會導致營養不足，影響寶寶發育。其實孕吐沒有我們想像中那麼可怕，因為在孕早期1-3個月的時候，寶寶長得不是特別快，而之前准媽媽體內的營養儲備是足夠保證胎兒正常發育的。

不過要特彆強調的一點是：懷孕前三個月要繼續補充葉酸，以防止胎兒畸形。

Tips：如果懷孕前就有貧血、營養不良的狀況，以及孕吐特別嚴重，不能吃飯甚至喝水，引起代謝紊亂的，要及時就醫。

孕中晚期注意補鐵

孕中晚期，胎寶寶生長特別快，在這段時間，准媽媽們一定要做到均衡飲食+適量運動。尤其要注意避免缺鐵性貧血。有研究證明，媽媽體內缺鐵，寶寶出生後就會貧血，並會影響到以後的智力和行為，導致孩子長得慢、瘦小、蔫，而且是不可逆的。最可怕的是貧血會代繼相傳，也就意味著會一代一代傳下去。（准媽媽一旦發現貧血，僅僅食補或者補充複合維生素是不夠的，一定要聽從醫生意見，按照治療量去補充。）

十個孕婦十個缺鈣？

有句話是「十個孕婦十個缺鈣」，雖然誇張，但是胎寶寶從一顆受精卵發育成7斤左右的胎兒，期間所有的鈣質都從准媽媽身上獲得，如果沒有足夠的補充，很容易缺鈣。如果准媽媽出現小腿抽筋、牙齒鬆動、關節或骨盆鬆動、妊娠期高血壓綜合征等，很大可能就是缺鈣引起的。

中國營養學會推薦，孕媽媽每日攝入1000-1200mg鈣為宜，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日攝入量僅為479mg左右，因此，孕媽媽每日應額外補充600mg鈣左右為宜。補充鈣的同時要補充維生素D，或者保證每天曬太陽半個小時左右。

什麼情況下需要補充複合維生素？

如果准媽媽對事物比較挑剔，比如不能接受奶製品、粗糧、豆類、肉類或者蔬菜，造成了B族維生素缺乏，引起了口角炎、腳氣、口瘡等；或者維生素C缺乏，造成了牙齦出血。如果准媽媽出現了明顯的維生素缺乏所引起的癥狀，這時候補充一些複合維生素就是非常有必要的。

這些零食營養又解饞

懷孕了還能吃零食嗎？不少愛吃零食的女性在懷孕後都有這樣的疑惑。懷孕後吃零食是有講究的，到底懷孕了吃什麼零食既能滿足媽媽又能不影響寶寶呢？下面一起來看看。

孕婦選購零食3大原則

營養第一

選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食，能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。

新鮮度

注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規定的時間內食用。

拋棄可疑分子

對於孕媽咪，食品安全第一。對於那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離，避免過敏等情況發生。

適合孕婦吃的8種小零食

吃自己喜歡吃的零食，可以起到臨時充饑、保健作用，不過准媽媽要注意吃零食的時間哦，最好是在正餐之外，適當吃以下8種小零食。

1.葡萄乾

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

2.大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素c，還能給准媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使准媽媽脹氣。在這我可以告訴准媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

3.核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但准媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

4.無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！

5.酸奶

酸奶裡面含益生菌，可以幫准媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

6.乳酪

這可是牛奶「濃縮」成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素b群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於准媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的准媽媽一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖！

7.蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外，有便秘的准媽媽，不妨可以多多嘗試。

8.板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

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