什麼樣的體態訓練能讓女性形體更優雅？
小夥伴們有沒有聽過這樣的話？
對女性而言，動人在臉龐，優雅在頸部，高貴在胸部，迷人在背部，性感在腰臀，魅力在全部。
對女性的優雅來說，頸部是很重要的：
有沒有感覺有一個修長的天鵝頸可以為你的優雅瞬間加分很多，如果再配上迷人的背部，這樣的體態更讓人流連忘返。
但倘若你的脖子短短的，甚至還由於日常錯誤的坐姿變得頭前伸，那就極其影響美觀了；又因頭前伸的人往往又伴隨著含胸駝背，這樣的話更別說優雅了......
所以，想要體形更加優雅、迷人，練就美麗的天鵝頸，糾正頭前傾、含胸駝背是至關重要的，再加上迷人的背部，小露一下香肩後背，回頭率百分之兩百。
並且天鵝頸、鍛煉背部、糾正含胸駝背頭前傾，這些姿勢養成都是相輔相成和關聯的，你可以按照下面的方法按照順序來進行，讓這些優雅迷人的體形觸手可及。
一 自我淋巴按摩手法，塑出完美脖頸。
1、用雙手順著鎖骨進行推壓與按摩，幫助促進淋巴排毒的同時也可以起到緩解肩頸疲勞的作用。
如果你覺得這樣做比較累，可以左側手給右側鎖骨附近做，右側手給左側鎖骨附近做，一邊一邊來。
2—3分鐘。
2、將食指彎曲，從下巴往兩耳方向用力按摩，這有效幫助排除面部的水腫感！
2—3分鐘。
3、用指腹從耳後沿著脖子做淋巴按摩，建議可以與上一部分連起來一塊做，效果更好喲！
同樣，如果你覺得這樣做比較累，可以左側手給右側脖子做，右側手給左側脖子做，一邊一邊來。
二 鍛煉頸部、背部伸展力量。
1.很舒服地躺在地上，雙手放在在屁股兩側，兩腳打開
2 把手掌按在屁股上
3.把雙腳併攏，可以兩側腳後跟夾住
4.呼氣時，氣從丹田發出，沿著後脊柱上升，到達頭頂，再從鼻孔出去。想像有一根線拉著你的頭，然後頭變得很輕，漸漸抬頭，抬胸以及腹部的上半部分。
5.手臂和腳不要動
6.吸氣時，慢慢回到原來的狀態
7. 將這個動作重複鍛煉10次，一周至少鍛煉3次，然後你會看到效果。
三 練習靠牆氣場大法。
靠牆站立，後背與整個胳膊靠牆
後背肩胛骨收緊，整個手臂上下划動
每組做12—15次，做3組。
TAG:BSU李明威 |