男人怎麼練出強大的二頭肌？三個簡單動作，讓你獲得泵感！

說到二頭肌，大家都知道它在什麼位置，相信有很多初學健身愛好者對二頭肌的訓練並不是很看重，但生活中我們經常會運用二頭肌的力量，所以相對二頭肌來說，我們要比三頭肌運用到的力量會更多。

首先，今天教大家三種練習二頭肌動作，並讓你獲得強大的二頭肌泵感！

第一：啞鈴捲縮

動作很簡單，找到能駕馭一定重量的啞鈴，用單臂做屈膝動作，每天做3組，每次做15個，左右手交替訓練！

第二：杠鈴彎曲

找到像圖中這樣的一個小的杠鈴做彎曲動作，每組做3組，每次做15次，在做的過程中不易過快，慢慢的感受到二頭肌在充血的狀態下運動。

第三：繩索捲縮

如上圖中，用你的雙手拉起繩索，至你的肩部位置，分三組完成，每次做15個。

以上三個動作非常的簡單，特別適合中度訓練者的強度，不要小看這三個動作，看看上圖中兩位大塊頭肌肉就是這樣獲得強大的二頭肌的。

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