怎樣運動鍛煉能使低血壓回升正常？

什麼是低血壓？

所謂低血壓，一般指成年人上肢動脈血壓低於90/60mmHg。但對於高血壓患者、特別是已經發生心腦腎併發症的患者而言，血壓尚未低至這一水平即可出現血壓過低相關的臨床癥狀。高血壓有害，血壓過低同樣會對身體產生不利影響。

人的血壓一降低，血液流速就變慢，這樣人體遠端（比如肢體末端、頭部等離心臟比較遠的地方）便會缺血，這些地方的組織細胞的氧氣和營養便會供應不足，而二氧化碳及代謝廢物也不能及時排泄。低血壓的主要徵狀是頭昏及全身無力。如果血壓低至某個程度，可能會出現昏厥，甚至癲癇等情況。低血壓最常見於生長發育過程中的青少年、體質虛弱者以及老年人。

怎樣運動鍛煉能使低血壓恢復正常？

低血壓患者要堅持鍛煉身體，但不要做體位變動過大、頻繁低頭的運動。一般來說，以動作舒緩的體育項目為宜，像步行、慢跑、游泳等。在經過一段時間的鍛煉後，可增加一定量下肢力量練習，對低血壓大有好處。活動下肢時，肌肉收縮能協助靜脈的血液迴流，而增加心臟輸出的血液量，使血壓上升。

比如採取「靜立收縮腿部肌肉」的練習。方法是手扶桌沿，挺直腰背站立，大小腿進行有節奏的肌肉收縮運動，每組10次。如果站立時有頭暈現象，也可以卧位進行，逐漸過渡到能站立完成。

低血壓還可以做一些保健操，太極拳，氣功，按摩，理療等，這些都是能夠有效地改善人體的心肺功能，還能夠有效提高血壓的，但是也要注意，不能夠太過於勞累，要做到適量，劇烈的運動不利於血壓的恢復。

低血壓是否需要吃升壓葯？

單純血壓低，沒有明顯癥狀的，可以不吃升壓葯，但要注意監測血壓。如果癥狀明顯，經醫生檢查並沒發現異常，一般是生理性低血壓。建議日常做到做到：

1、適當增加食鹽攝入量，同時喝水能增加血容量，並且降低脫水風險。少飲酒，因為酒精會通過擴張血管而導致血壓降低。

2、增加營養，中國傳統養生醫學認為黃芪、生脈飲、紅棗、核桃、人蔘、五味子、山藥等食物有助於健神補腦，改善低血壓現象。

3、避免長久站立或突然改變體位姿勢，特別是老人家。不要長時間在悶熱或者缺氧的環境中逗留，在平時要保持室內環境的通風透氣。

4、勞累、睡眠不足會使血壓更低，因而應保持作息規律，避免過勞、熬夜。每天睡覺前最好能洗個熱水澡，加強血液循環，但時間不要太長，入浴時要小心突然起立而暈倒。

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