一不掉秤就是平台期？這篇讓你瘦更多瘦更快！

不少胖友做夢都幻想著，

自己能「一夜暴瘦」，

總想狠狠餓上自己幾天之後，

就可以華麗麗地從L碼縮進S、M碼。

總以為對自己再狠一點，

就能在短時間內徹底地瘦下來？

瘦編告訴你

真正科學的減肥，

至少先堅持運動+合理飲食90天以上，

才能讓你真正和肥肉說拜拜！

減肥為什麼要堅持90天以上？

1循序漸進地減肥，瘦得更健康

所謂「一口氣吃不成胖子」，短短几天，也變不成一個瘦子！決定減肥了就要知道，自己正在接受的是一個漫長的考驗。如果想要體重在短時間內迅速下降，就意味著你要犧牲健康，還有不得不面對的體重反彈，皮膚也很可能因為失去支撐而變得異常鬆弛。

通常一周減掉1-2斤，一個月減4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。不過如果是體重基數較大的人，可能會在這個基礎上，減得更多一些。

2掌握細胞更新周期，瘦得更持久

成年之後，人的細胞數量不會再有增減，但細胞的大小會有所改變，而減肥就是改變脂肪細胞大小。人體細胞的更新周期通常是90-180天，但人的脂肪細胞是有記憶的，這也是為什麼快速減肥之後更容易反彈的原因。因為如果減肥的天數沒有達到細胞全部更新所需的天數，那麼肥肉很容易跟著記憶重新找上身。

3減輕減肥壓力，瘦身更輕鬆

堅持90天以上，也就是3個月以上，把減肥計劃的戰線延長，不追求立竿見影地瘦下來，也就不必每天對自己過於苛刻，不用大幅度削減攝入熱量，不用每天面對超負荷的運動量，更不用對體重秤上的數字錙銖必較，這能給你一個更好的心態去面對減肥，也更容易堅持下來。

現在你應該已經知道，

減肥至少堅持90天的原因了吧？

千萬別半途而廢了！

不過減肥很難一帆風順，

即使是科學減肥也會遇到難題，

然而怎麼處理這些難題，

就成了你減肥能否成功的關鍵！

減肥時遇到這些困難怎麼辦？

1減肥期間總是容易餓

減肥時，因飲食的減少，難免造成飢餓。因此可以在減肥期間多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物。蛋白質分子較大，消化較慢；膳食纖維遇水膨脹，它們都可以給你帶來更強的飽腹感，同時幫助穩定血糖。蛋白質可以從豆類、魚類、雞蛋、牛奶、雞胸肉等食物中獲取。而想補充膳食纖維則可多吃些蔬果、粗糧穀物、菌菇等。

有時候感到肚子餓，並非是真的飢餓，也可能只是被「假飢餓」騙了。比如缺水、缺覺都可能會讓你感到「飢餓」，此時並不意味著你需要吃點什麼，而是要保證充足的水分、睡眠。

2減肥期間總忍不住暴飲暴食

想要避免暴飲暴食，首先不要過度節食。要知道，普通人是沒有辦法長期忍受飢餓的，一旦忍不住爆發，就會讓你飢不擇食、大吃特吃。所以良好、規律的飲食習慣，是避免暴飲暴食的關鍵。如果實在是嘴饞、想要吃東西時，不妨做點別的事情來分散注意力。比如聽聽音樂、做做家務，最好是出門跑跑步，都可以幫你打消想吃東西的慾望。

3減肥期間遭遇平台期

平台期是減肥者最討厭的減肥階段，之所以出現這種情況是因為人體細胞具有自愈能力，這個能力會自我保護細胞，自我調整體內環境。控制脂肪不再燃燒及代謝排除，一般會持續2-3周，才會進入下一個體重快速下降期。

例如：感冒了，不吃藥人體也會恢復健康，這就是人體細胞原有的自我保護功能。

平台期表現

1.減肥超過一個月，但是體重已經不再下降。

2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

平台期短則1周，長則1個月甚至3個月。

減肥平台期只是這一輪減肥時，身體的暫時調整，也是為下一輪減肥所做的必要準備。度過平台期才能減掉脂肪！無論你此時多麼的挫敗，不達目的都不要放棄減肥！

如何度過平台期

關於度過平台期，可參考我們《女刊瘦美人》讀者的做法：

但對更多的人來講，平台期對於他們是種束手無策的困擾，那怎麼解決呢？

1

不要進一步控制飲食

處於平台期的時候，大家第一反應是「是不是我最近吃的有點多，所以體重不變？」

其實進入平台期是因為身體適應了每日能量的攝入狀態，需要一定時間調整下，才能繼續降低體重。

切記，在進入平台期後，不要因為體重不變，而進一步控制飲食。

2

運動

改變運動強度

運動強度有三種調整方式，運動速度、運動時間、運動總量！如果你從前只是單一靠節食減肥，那現在可以加入運動環節，每天跑步40分鐘。加快能量消耗，可以提升代謝。

轉換運動形式

意思就是改變你原來的運動方式。比如平時一直是慢跑的，可以試試一天慢跑，一天跳減脂操。如果你之前是控制飲食+跑步減肥，現在可以改變跑步的速度和時長。或則另一個方法是，停止跑步，換成其他的運動，比如hiit，跳繩，跳操，跳舞，舉器械，打羽毛球類，加入一些局部肌肉訓練。這些都是幫助度過減肥平台期的方法。

尤其是像hiit這樣高強度的運動，對於度過平台期是非常有效的。

3

飲食

減少精細碳水，增加粗糧攝入

多吃蔬菜，和蛋白質含量高的，少吃碳水。精細碳水成分是糖，很容易令人發胖。低碳的飲食可以讓身體進入燃脂模式。也有研究表明說，低碳飲食可以控制食慾，不再想暴食，穩定你的情緒。

斷碳

第步之後，會有一些效果，但是到了一個時間段後，可能又進入了下一個平台期。這時候可以嘗試切斷來自主食的碳水，只吃蔬菜，蛋白質和脂肪。

少食多餐

如果你平時一日三餐進食時間間隔太長，是沒有燃脂時間的。可以調整為一日4-7餐，讓身體處於燃脂的狀態下。

4

習慣

多喝水、多洗熱水澡、多按摩、注意保暖等，都可以促進新陳代謝能力的提高，提早度過平台期。

平時晚上早點睡，晚上睡太晚，長期暴露在人造燈光（特別是藍色波段）下，會引起我們身體激素（褪黑素等）分泌紊亂，從而導致胰島素，瘦素抵抗，導致肥胖。

5

穩定自己的情緒

有研究發現，如果情緒不良，會啟動心理補償機制，導致暴食，從而導致減肥失敗。

還有一些人，不適應低碳，或者斷碳，覺得不吃碳水很不開心。因為高碳可以釋放多巴胺，令人愉悅，所以在缺少碳水導致情緒低落時也需要及時調整情緒，找一些能夠給自己帶來快樂的事情來做。

除此之外，進入平台期，看到體重增長，或者是減肥帶來的焦慮，都會影響減肥。所以減肥的基礎是保持情緒的穩定，學會安撫好自己的情緒。體重up down 還是down up，都不要太過於較真，要學會從內心接納自己，喜歡自己，享受目前的狀態。只有在良好的狀態下，你的身體激素才不會紊亂，才會加速你身體燃燒脂肪。

所以減肥一定要有一個好的心態，不要給自己太大的壓力，有壓力了，就不要減肥，減肥先減壓。

平台期是每個減肥人的必經之路，有些人來得早、有些人來得晚，甚至有些人每降一定體重就會，到達一個平台期，這都是非常正常的現象！在這個期間調整好自己的心態，切不可輕言放棄，否則很容易反彈，反而一旦突破，減肥的速度會再次加快！！！

減肥不是件困難的事，

但也不要急於求成，

雖說入了秋，

小仙女們也不要太放縱哦！

減肥的最佳階段是，

再好吃的東西放在嘴邊不是想著吃，

而是想著：

我怎麼可以吃這麼高熱量的東西呢？

邁開腿管住嘴，

耐心地堅持90天以上，

三個月之後，

等待你的將是一次「重生」！

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