懶人瘦身有辦法了，體式站得住，才能輕鬆減脂完美瘦身

波姐語錄：瑜伽減脂不太難，站得住，你就會瘦

說到減肥減脂大多數人想到的就是跑兩圈，通過跑步這種劇烈的運動來達到瘦身。不得不說跑步是一個挺有效的減脂運動，但其有效程度還要看運動者能堅持多長時間。

當代社會，懶癌患者眾多，大多數人想跑步，一想到有累又熱還辛苦，最後果斷放棄。那麼有沒有更好的方法呢？今天波姐來教大家一個有效方法，專門針對懶人！

這組瑜伽體式通過站姿結合不同的動作，在站著練習的過程中達到減脂的效果，對懶人來說是最適合不過的，不需要劇烈運動也不需要頂著烈日，只要站得住，輕鬆減脂，完美瘦身！

1、舞王式

a、站姿進入，雙腿打直，重心左移；

b、右腿向後向上抬起，雙臂同時在頭頂向後伸展，直至雙手握住右腳；

c、向上拉伸右腿，使右小腿彎折，大臂直立，小臂平行地面，收腹下沉，腹部、腰部和臀部三者在一條直線上，背部直立，雙肩打開；

d、抬頭挺胸，雙眼凝視前方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面，換腿重複。

2、肘倒立

a、雙臂屈膝，小臂緊貼地面掌地，頭部緩慢頂地，雙手抱住頭部；

b、小臂發力，大臂緩慢傾斜抬起，雙腿依次蹬地離開地面，在空中相互併攏，向上打直；

c、全身呈緊繃狀態，且上半身和雙腿呈一條豎直線，保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持到極限，回到地面。

3、鶴禪式

a、雙手掌地，手掌間距一倍肩寬，掌心壓實；

b、雙臂屈肘，小臂直立，大臂向前彎折i傾斜，雙肘朝後；

c、雙腿屈膝前移，雙臂發力，此時雙膝一次放置在大臂之上，上半身向前彎曲傾斜，背部拱起，大腿盡量貼近腹部。在雙臂的支撐下，雙腿離開地面；

d、頭部保持與肩部和雙膝在同一直線上，雙眼看向地面一點，保持平衡，堅持半分鐘，回到地面。

4、輪式

a、卧躺在地面上，雙腿屈膝，雙腳掌地，雙臂彎折，兩小臂掌地，小臂朝向雙腳；

b、收緊腹部臀部，背部緊繃，上抬離開地面，雙臂立起，小臂不動，雙腳向雙手靠近，兩小腿逐漸趨於豎直，直至雙手握住雙腳腳腕；

c、頭部後仰，腹部朝向正上方，雙膝朝前，保持均勻舒暢的呼吸，堅持半分鐘，回到地面。

5、上犬式

a、平趴在地面上，雙腿向後打直併攏，且雙膝和腳背緊貼地面；

b、雙手腰部前側掌地，打開距離與肩同寬，雙手指尖朝前，雙臂直立，支撐上半身向上抬升；

c、脊柱向後延展，彎曲成自然弧度，背部直立，雙肩繃緊，收腹挺胸，收緊臀部，頭部後仰，雙眼看向斜上方，保持均勻呼吸。

6、蠍子式

a、雙臂屈肘，小臂和雙手貼緊地面掌地，打開距離約一倍肩寬；

b、大臂立起，肘部發力，雙腿依次向上抬離開地面，在空中打直；

c、調整雙腿姿勢，小腿向下彎折，雙膝分開，雙腳在頭部上方相碰，膝蓋朝向正上方，收腹，腹部下沉，臀部前移，背部彎曲呈一條弧線；

d、頭部後仰，雙眼看向地面上一點，保持均勻舒暢的呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

7、輪式

a、平躺在地面上，雙手雙腳掌地，雙手指尖朝向雙腳，且二者打開距離與肩同寬；

b、收腹收臀上抬，同時雙手雙腳相互靠近，直至雙腿傾斜打直，雙臂直立，上半身幾乎與地面平行；

c、雙手雙腳間距大約一米，頭部微微上抬，在雙臂前方，雙眼看向正前方，保持穩定，堅持半分鐘，回到平躺狀態。

經過這樣的練習，比跑步1小時還有效，因為大多數人能堅持的住，不間斷的練習才能事半功倍，加油哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！