減肥太辛苦堅持不下去了怎麼辦？這裡教你好方法，輕鬆瘦

個人覺得這個體重還行，但如果能減到100斤就更加完美了。現在肯定有很多MM都在減肥當中吧，其實健康的減肥才有可能把身上的肉徹底減掉，節食減肥不現實，容易傷身而且一停下來很快就反彈，辛辛苦苦上了一天班還要節食，可是一件很痛苦的事。如果說每天去跑步運動呢？估計出去跑一圈，妝已花，人已癱，那有什麼好的方法可以減肥的嗎？

1、單腿下犬式

首先講吃，三分練七分吃。說不控制飲食不可能，大部分能長到180的都不是小仙女的胃，不是一個饅頭就能解決的事情。

體式要點: 下犬式進入。雙手壓地，抬起腳跟，和臀部同寬即可，右腳掌壓地，雙手均等用力然後左腿向後向上延展，腳趾朝向上空。吸氣，保持雙手雙腳的對稱，將骨盆和軀幹抬起，伸直肘部,頭部與背部保持同一水平線。

2、狂野式

其次講到練，力量加有氧，為什麼要做力量，想要更快速減肥，就要多做力量型的運動，比如舉啞鈴什麼的。

體式要點：標準平板式開始，雙手、雙腳壓在地面上，然後雙手伸直，手指張開撐地，雙腳夾緊伸直，使身體完全離開地面，用力將腰部和髖部向上打開，接著彎曲左膝蓋，左腳向後收回，左腳腳尖點地，最後左手離開地面自然停留在半空，眼睛看著左手手肘方向。

3、鴿子式

要知道力量訓練增長的肌肉可以讓你新陳代謝增快，力量訓練可以讓你的皮膚保持緊緻，力量訓練可以在短時間內快速消耗身體里的糖原之後的有氧訓練就會直接進入減脂這一步。

體式要點：劈叉動作進入，右腿在身後保持不變，左腳屈膝90度做踮尖式，然後彎曲右膝蓋，右小腿與地面垂直，腰部頭部往後仰，左手向後抓住右腳背，右手朝上抓住麻繩，保持身體的平穩。

4、下犬式

建議你可以這樣做，熱身10分鐘到20分鐘+力量訓練30分鐘+有氧訓練30到40分鐘+拉伸15分鐘，這樣的步驟是最快的減脂方法就對了。

體式要點：下犬式這個姿勢可從趴在地面上開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬。

5、舞蹈式

所有需要減重超過10斤的人都會經歷平台期，不要放棄、不要放棄、不要放棄，重要的話說三遍。

體式要點：左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手從右腳踝內側抓住腳背，腳心向上。膝關節固定住，大腿肌肉收緊，抬左手臂在體前，手臂伸直指尖高度在鼻樑位置。上體向前，使腹部平行於地面，同時將右腳向上向後伸展。

6、半月式高級

如果你的身體狀態不好，不要強迫自己，一周健身4天到5天就可以，不需要每天都進健身房，身體有可能負荷不了。

山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，雙臂垂向地面，雙手十指壓地；抬升右腿．向後伸展，彎曲右膝，右小腿向頭部方向伸展；右手伸向右腳腳背，握住右腳腳踝，向上伸展右臂至完全綳直，同時右手拉動右腿向上伸展，右大腿與左腿在同一直線上。

7、頭手倒立

再說說失眠問題，運動不要太晚，否則身體可能處於亢奮狀態睡不著，盡量在8點之前健身完畢，讓身體慢慢進入平靜狀態，

體式要點：曲膝跪坐著，雙膝併攏。十指緊扣，手肘保持與肩膊同寬，手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，再將頭置於"三角形"內。後腦貼著手心，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋提高臀部。將雙腳完全蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，直到軀幹和腰成垂直狀態，最後兩腿作倒立二郎腿姿勢。

減肥是個漫長的過程，最重要的還是心態，身體不可能一直保持很快的減重速度，俗話說胖子不是一口吃成的，所以當你的體重有暫停的時候，換個心態告訴自己，付出一定會有回報，也不用對自己太苛刻，偶爾放縱下吃個大餐什麼的也沒什麼大問題。

互動話題：在減肥過程中你能真正管住嘴嗎？

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