早上起床後必做的6件事，很多人第一件就做錯了！

你知道嗎？我們每天起床、洗漱、吃早餐，這一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里，其實有一些我們應該注意的細節，但是往往都被忽略了！做好下面6件事，能讓您美好的一天有個健康的開始。

第一件事：學會賴床

很多人一覺醒來馬上做起來，穿衣服起床。有時候睡過頭還習慣一個鯉魚打挺跳起來，這樣就很容易頭昏眼花。

這樣的現象，是因為【清晨高壓】的影響。受機體生物鐘控制，我們在早起後，血壓會有一定上漲形成一個小高峰。如果突然猛坐起來，就容易頭昏眼花。有高血壓的人更是要格外注意。

睡醒後，可以現在床上靜趟5分鐘左右，其實就是賴床。然後伸幾次懶腰，使關節充分舒展開來，等身體和大腦徹底清醒後，再慢慢起床。

第二件事：刷牙不要偷懶

為了保持口腔健康，我們一天最少要刷兩次牙，早晚各一次。睡覺時唾液的分泌會大大減少，經過一晚上，口腔中的細菌會增多。早上起床刷牙的目的就是清除口腔裡面的細菌，減少口腔問題，這個不能偷懶。

有人說吃了早餐刷牙比較好，有人說一起床就要刷牙比較好，實際上，刷牙時間沒有特別嚴格的限制，也沒有研究表明到底哪個比較好。大家可以根據自己的習慣進行。

第三件事：洗臉水溫選擇好

從去年開始到現在，後台一直有留言問洗臉的時候，是冷水好還是熱水好？根據醫生的建議是：按照膚質來選擇洗臉水溫比較好。

乾性皮膚：不過敏的話，冷水或者溫水洗臉都是可以的。

油性皮膚：用熱水（38～40°C左右），有助於洗去表皮油脂。

敏感肌膚：用溫水（35℃左右），這與皮膚表面溫度基本一致，可以避免對敏感肌膚造成刺激。

第四件事：早餐要營養

根據《中國居民膳食指南》建議：早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。所以早餐一定要吃飽。

吃飽的同時也要吃好，盡量最求營養全面。最好有果蔬和全穀物。全穀物有優質充足的膳食纖維，有助於消除飢餓感，同時延長飽腹感，不至於早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質。

第五件事：喝一杯白開水

早上起床你有喝水的習慣嗎？

如果沒有，現在開始養成晨起喝水的習慣吧。我們人體一個晚上沒有進食進水，但即使睡著了，呼吸、排汗、泌尿仍在運動中，這些活動會消耗很多水分。所以早上起床應該及時補水，可以增加循環血容量。

《中國居民膳食指南》建議 ：早晨起床後可空腹喝1杯水，可以少量多次喝。但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

第六件事：上廁所順其自然

大部分都會覺得晨起排便就是排毒。於是不管想不想上廁所，都會蹲一會。有時候會因為排便不暢，用力上廁所，硬是強迫自己排便。

其實這是非常危險的行為。不要用力強迫自己上廁所，尤其是有高血壓、心血管的彈性較差的人，這樣屏氣用力，會有有誘使血管破裂出血的可能。還有研究也表明，在心腦血管原因導致的猝死中，最常見的誘因之一就是用力排便。

有些人覺得上面的事情有點小題大做，自己每天起來都是這樣，也沒覺得有什麼事情。但是小編認為，我們想要生活有品質，就得要從這些小事中注意細節。您覺得呢？

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