尿酸高，最怕這「三個字」，遵循五原則，尿酸不敢來！

根據最新的調查數據顯示，10%的中國人會有「尿酸高」的情況，但是卻很少有人能夠及時知道自己的尿酸情況，往往都是在某次體檢後，或者是已經引起併發症的時候，才知曉。

這樣一來，長期的尿酸高，將會給患者帶來身體多方面的嚴重傷害，甚至造成一些潛伏的危害。

尿酸高，最怕這「三個字」，一定要時刻警惕，以防痛風找上門來。

第一個字，吃

一、吃富含嘌呤的食物

吃富含嘌呤的食物會導致體內嘌呤含量升高，嘌呤會代謝生成尿酸，導致血尿酸水平升高。

有研究報道，嚴格限制飲食只能使血尿酸下降10~20mg/L，對改善高尿酸血症的作用有限。

但是高尿酸血症患者不論是在急性期還是緩解期，都必須禁食嘌呤含量非常高的食物。

二、吃一頓餓一頓

一頓飢餓、一頓狂吃，又或者一餐中進食大量肉類都是痛風性關節炎發作的重要因素。

另外，注意千萬不能忘了吃飯，一旦造成飢餓，飢餓會導致ATP分解增加，也就是腺嘌呤核苷酸分解代謝增加，導致嘌呤生成增多，從而導致高尿酸血症。

第二個字，喝

一、喝酒太多

酒精代謝會使得血液中乳酸濃度升高，乳酸可以抑制腎小管分泌尿酸，使腎臟排泄尿酸降低，導致血液中尿酸升高。

另外，切忌空腹飲酒，很容易誘發急性痛風。

二、喝水太少

喝水少，會導致尿液濃縮，尿酸排不出去，使血尿酸水平升高。

第三個字，動

一、激烈運動

激烈運動會導致機體供能增加，ATP分解增加，ATP合成減少。

ATP分解產生能量的過程中會分解產生嘌呤，從而導致血尿酸上升。

二、無氧運動

無氧運動會產生大量乳酸，大量排出的汗液也會讓尿酸水平升高。

無氧運動產生的肌酸會與尿酸產生競爭性代謝，反而增加誘發急性痛風的幾率。

無氧運動對於痛風病人來說，是有害無益的。

凡是高強度、大運動量、短時間的運動，一般都是無氧運動，比如短跑、短距離速度游泳、跳高，還有一系列力量訓練，如舉重、俯卧撐、雙杠、仰卧起坐等。

降尿酸，要遵循「五管」原則：

一、管住「嘴巴」

1、戒酒

各種酒類含啤酒、白酒、紅酒、藥酒等絕對禁止，因為酒精會促進尿酸合成，阻礙尿酸排泄。

2、食用嘌呤含量少的食物

戒嘌呤含量極高的食物：如動物內臟、濃肉湯和海魚等。

多吃嘌呤含量少的食物：牛奶、雞蛋、麵包、餅乾、麵粉及一些蔬菜類如黃瓜、茄子、西紅柿、蘿蔔、捲心菜、大白菜、山藥等。

3、控制蛋白質、脂肪的攝入

痛風病與肥胖病、高脂血症密切相關，所以積極的控制脂肪和蛋白質的攝入，對於預防痛風發作，有著積極的意義。

患者的飲食應以清淡的鹼性素食為主，可以多吃一些含嘌吟較低的奶類和蛋類。

痛風患者的蛋白質攝入量應限制在每公斤體重每日0.8～1.0克以下。

脂肪的攝入量應控制在每日60克以下，禁止吃動物油。

4、食療小偏方

古醫書《金匱要略》中就記載了一個降尿酸、治療痛風的偏方：千針草甘葛茶！具體用量為：蒲公英、小薊、淡竹葉、菊苣、芡實、葛根、百合、桑葉各0.5g。如果嫌麻煩，可以直接製成茶包，直接沖飲袋泡茶即可。

二、管住「兩腿」

適當參加體育和文娛活動，將堆積在血液中的尿酸給「消耗利用掉」。

但是，痛風患者一定要切記，必須選擇有氧運動。

慢速短程小跑、太極拳、廣播操、快步走、乒乓球等項目，較適合痛風病人。

而競技性強、運動劇烈、消耗體力過多的項目，如快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長跑等，皆不適宜痛風病人。

三、管住「睡眠」

忌過度勞累，傷風感冒，通宵熬夜，老年人上下樓梯，走路過多也會導致關節負荷過重，誘發痛風。

早睡早起，保證每天有充足的休息時間，不要熬夜通宵過度勞累。

養成一個健康的生活習慣，對於痛風病的恢復或者預防作用是必不可少的。

四、管住「身材」

肥胖不但會引起肝尿酸合成增加，而且會導致腎尿酸排泄減少。

皮下脂肪型肥胖經常伴有胰島素抵抗，胰島素抵抗至少有三種機制導致腎尿酸排泄減少。

因此，體重越重的人，其新陳代謝產生的尿酸就越多。

建議在原每日攝入總能量的基礎上減少10%~15%，使體重逐漸降至理想體重範圍。

五、管住「心情」

情緒要穩定，避免緊張、激動、易怒、抑鬱等不良情緒，保持良好的心態，這樣才能降低痛風的發作機率。

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