睡前做四件事，是在給血管「添堵」，希望你一個都沒做

說起血管最怕什麼，相信多數人都知道，最怕堵和硬，將人體的血管系統比喻成道路，斑塊則是造成血管堵塞的元兇，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

睡前做四件事，是在給血管「添堵」，希望你一個都沒做！

1.晚餐或宵夜大油大肉

常言道：早上吃好，中午吃飽，晚飯吃少「但是現在的人剛好搞反了，早上吃少或不吃，中午隨便吃，為了彌補白天的缺失，晚上就大吃特吃。人攝入過多營養，晚飯斥候沒多久就要休息，多餘的脂質等就難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管里造成堵塞，另一方面還會增加血液黏稠度。

2.睡前不喝水

很多人睡前都不愛喝水，怕晚上起夜影響睡眠，但是這樣的行為容易傷血管造成血管擁堵，人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高，睡前即使不渴也最好喝點水，喝半杯（大概 350～500 ml 溫開水），稀釋血液黏稠度，預防血栓，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件發生。可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

3.長期熬夜

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血流就會變得粘稠，血液中毒素難以排出以至於廢棄物增加並堆積。長期熬夜還是誘發心梗的誘因，長時間熬夜的人，血壓與心率調節弱於常人，還會導致免疫功能低下，還會顯著增加患冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定風險。

4.睡前不刷牙

晚上的時候，人的口腔運動就會減少，甚至會停止，這也就使得唾液分泌變少了，這個時候，細菌就比較容易附著粘附在牙齒上，有口腔細菌產生的毒素通過潰瘍面，可進入全身血液循環，損傷血管內皮。所以晚上睡前一定要刷牙，雖是小事，危害很大。

多喝荷葉苦丁茶

荷葉，苦丁葉，蒲公英各適量

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。苦丁葉，可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。常喝荷葉苦丁茶可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康。

多吃玉米

玉米富含脂肪、維生素，微量元素和氨基酸等營養成分，其中不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上，有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，這些營養成分可以降低血液中膽固醇濃度，減少膽固醇在血管中的沉積，能起到軟化動脈血管的作用。

多吃馬齒莧

馬齒莧被稱為長壽菜。馬齒莧有消腫、降低血壓的作用。馬齒莧里含有大量的鉀元素，具有很好的消腫作用，並且對血管壁有一定的擴張作用，進而起到降低血壓的效果。馬齒莧富含α亞麻酸的Ω-3脂肪酸，能夠減低血液中飽和脂肪酸，有利於防止動脈硬化，遠離冠心病、心梗等心血管疾病。

多吃醋泡黑豆

醋泡黑豆具有美容、減肥、補腎明目、烏髮養肝的功能，可有效改善便秘、高血壓、糖尿病、前列腺疾病等癥狀。醋，味酸微苦，性溫，有散淤、止血、解毒、殺蟲等功效。現代醫學研究證實，醋不但能助消化，增加食慾，還可降低血脂和血糖，並能抑制腸道內的毒素對人體的影響。多吃醋泡黑豆有助於預防高血壓與降血脂、降膽固醇，可預防動脈粥樣硬化。

以上圖片均來自網路

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