睡前做四件事,是在給血管「添堵」,希望你一個都沒做
說起血管最怕什麼,相信多數人都知道,最怕堵和硬,將人體的血管系統比喻成道路,斑塊則是造成血管堵塞的元兇,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了,再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。
睡前做四件事,是在給血管「添堵」,希望你一個都沒做!
1.晚餐或宵夜大油大肉
常言道:早上吃好,中午吃飽,晚飯吃少「但是現在的人剛好搞反了,早上吃少或不吃,中午隨便吃,為了彌補白天的缺失,晚上就大吃特吃。人攝入過多營養,晚飯斥候沒多久就要休息,多餘的脂質等就難以排出體外,聚集在血管里。一方面容易沉積在血管里造成堵塞,另一方面還會增加血液黏稠度。
2.睡前不喝水
很多人睡前都不愛喝水,怕晚上起夜影響睡眠,但是這樣的行為容易傷血管造成血管擁堵,人在熟睡時會微微出汗,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高,睡前即使不渴也最好喝點水,喝半杯(大概 350~500 ml 溫開水),稀釋血液黏稠度,預防血栓,減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件發生。可以根據個人情況調整,以不影響睡眠為準。
3.長期熬夜
熬夜時,人長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,血液流速變慢,血流就會變得粘稠,血液中毒素難以排出以至於廢棄物增加並堆積。長期熬夜還是誘發心梗的誘因,長時間熬夜的人,血壓與心率調節弱於常人,還會導致免疫功能低下,還會顯著增加患冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定風險。
4.睡前不刷牙
晚上的時候,人的口腔運動就會減少,甚至會停止,這也就使得唾液分泌變少了,這個時候,細菌就比較容易附著粘附在牙齒上,有口腔細菌產生的毒素通過潰瘍面,可進入全身血液循環,損傷血管內皮。所以晚上睡前一定要刷牙,雖是小事,危害很大。
多喝荷葉苦丁茶
荷葉,苦丁葉,蒲公英各適量
荷葉,含有黃酮和生物鹼類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,同時,能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態,具有明顯的降脂作用。苦丁葉,可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。蒲公英水提物,可降低血清三醯甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助於改善血脂健康,並且,有很好的排毒效果。常喝荷葉苦丁茶可以促進身體排毒,降脂、改善血粘稠,保護血管健康。
多吃玉米
玉米富含脂肪、維生素,微量元素和氨基酸等營養成分,其中不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上,有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝,這些營養成分可以降低血液中膽固醇濃度,減少膽固醇在血管中的沉積,能起到軟化動脈血管的作用。
多吃馬齒莧
馬齒莧被稱為長壽菜。馬齒莧有消腫、降低血壓的作用。馬齒莧里含有大量的鉀元素,具有很好的消腫作用,並且對血管壁有一定的擴張作用,進而起到降低血壓的效果。馬齒莧富含α亞麻酸的Ω-3脂肪酸,能夠減低血液中飽和脂肪酸,有利於防止動脈硬化,遠離冠心病、心梗等心血管疾病。
多吃醋泡黑豆
醋泡黑豆具有美容、減肥、補腎明目、烏髮養肝的功能,可有效改善便秘、高血壓、糖尿病、前列腺疾病等癥狀。醋,味酸微苦,性溫,有散淤、止血、解毒、殺蟲等功效。現代醫學研究證實,醋不但能助消化,增加食慾,還可降低血脂和血糖,並能抑制腸道內的毒素對人體的影響。多吃醋泡黑豆有助於預防高血壓與降血脂、降膽固醇,可預防動脈粥樣硬化。
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