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改善脊柱側彎,一定要練這 7 個瑜伽動作!(收藏級)

柱側彎會導致身體的很多問題,從

外在形態

上,會出現高低肩、高低髖、長短腿、左右面部極度不對稱;從

內在器官

上,會導致心肺系統、呼吸系統不完善等等。


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一個動作測出脊柱側凸


具體做法如下:脫去上衣、露出後背,雙臂下垂,做前屈動作,如果有脊柱側凸,就很容易在身後發現。

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前屈彎腰測脊柱側凸


脊柱側彎主要是因為平時體態不正確導致的,比如常常往一側躺、窩在沙發里、坐姿歪斜等等。因為外在的肌肉不對稱,導致脊柱側彎。那要如何改善脊柱側彎呢?

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第一:要意識到自己的脊柱側彎問題,然後避免做會導致側彎加劇的動作。

第二:呼吸的力量。平時呼吸很淺,要注意進行飽滿地呼吸,吸氣把氣息均等地帶到肋骨兩側、帶到後背、帶到腰兩側。

第三:脊柱的延展和背部力量的加強。比如下犬式,就可以延展脊柱和加強背部肌肉。

推薦一套緩解脊柱側彎的練習



1.延展哈巴狗式


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  • 膝蓋跪地,腳趾踩地,與髖同寬
  • 保持臀部向上向後延展,雙手向前延展
  • 每一次吸氣延展脊柱向前,呼氣延展尾骨向後
  • 保持10次呼吸

2.三角式


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  • 雙腳打開一條腿的長度,左腳內扣
  • 右腿伸直,腳掌踩在磚塊上
  • 左手向上延展,右手放在小腿上
  • 眼睛看上方,保持脊柱均等延展

3.蝗蟲式變體


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  • 趴下來,雙腿雙手伸直
  • 吸氣抬起右腿、左手向上,往兩側延展
  • 看前方,感受背部的力量
  • 保持10次呼吸,換邊

4.側躺在抱枕上


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  • 側躺在抱枕上,雙手向上延展
  • 彎曲膝蓋,雙腳併攏
  • 保持1分鐘,換邊重複

5.椅子上的扭轉


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  • 側坐在椅子上,雙手扶住椅背
  • 用手臂的力量扭轉向左,看左側
  • 保持10次呼吸,換邊

6.躺在抱枕上


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  • 躺在抱枕上,抱枕在中背部的位置
  • 雙腿併攏,雙手向上延展
  • 保持1分鐘

7.仰卧腿上提


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  • 躺下來,一條瑜伽帶綁住左腳和右髖
  • 一條瑜伽帶綁住右腳,右手抓住瑜伽帶
  • 左手往側面延展,保持10次呼吸,換邊


柱調理瑜珈,可以有效地改善肩緊酸痛、腰酸背疼、脊柱側彎等一系列脊柱問題,同時可以有效的條理內分泌失調,緩解生活工作壓力,達到改善內循環紊亂等問題。

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