脊

柱側彎會導致身體的很多問題，從

外在形態

上，會出現高低肩、高低髖、長短腿、左右面部極度不對稱；從

內在器官

上，會導致心肺系統、呼吸系統不完善等等。

一個動作測出脊柱側凸

具體做法如下：脫去上衣、露出後背，雙臂下垂，做前屈動作，如果有脊柱側凸，就很容易在身後發現。

前屈彎腰測脊柱側凸

脊柱側彎主要是因為平時體態不正確導致的，比如常常往一側躺、窩在沙發里、坐姿歪斜等等。因為外在的肌肉不對稱，導致脊柱側彎。那要如何改善脊柱側彎呢？

第一：要意識到自己的脊柱側彎問題，然後避免做會導致側彎加劇的動作。

第二：呼吸的力量。平時呼吸很淺，要注意進行飽滿地呼吸，吸氣把氣息均等地帶到肋骨兩側、帶到後背、帶到腰兩側。

第三:脊柱的延展和背部力量的加強。比如下犬式，就可以延展脊柱和加強背部肌肉。

推薦一套緩解脊柱側彎的練習

1.延展哈巴狗式

• 膝蓋跪地，腳趾踩地，與髖同寬
• 保持臀部向上向後延展，雙手向前延展
• 每一次吸氣延展脊柱向前，呼氣延展尾骨向後
• 保持10次呼吸

2.三角式

• 雙腳打開一條腿的長度，左腳內扣
• 右腿伸直，腳掌踩在磚塊上
• 左手向上延展，右手放在小腿上
• 眼睛看上方，保持脊柱均等延展

3.蝗蟲式變體

• 趴下來，雙腿雙手伸直
• 吸氣抬起右腿、左手向上，往兩側延展
• 看前方，感受背部的力量
• 保持10次呼吸，換邊

4.側躺在抱枕上

• 側躺在抱枕上，雙手向上延展
• 彎曲膝蓋，雙腳併攏
• 保持1分鐘，換邊重複

5.椅子上的扭轉

• 側坐在椅子上，雙手扶住椅背
• 用手臂的力量扭轉向左，看左側
• 保持10次呼吸，換邊

6.躺在抱枕上

• 躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置
• 雙腿併攏，雙手向上延展
• 保持1分鐘

7.仰卧腿上提

• 躺下來，一條瑜伽帶綁住左腳和右髖
• 一條瑜伽帶綁住右腳，右手抓住瑜伽帶
• 左手往側面延展，保持10次呼吸，換邊

脊柱調理瑜珈，可以有效地改善肩緊酸痛、腰酸背疼、脊柱側彎等一系列脊柱問題，同時可以有效的條理內分泌失調，緩解生活工作壓力，達到改善內循環紊亂等問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！