很

多同學在課上練習下犬式時，聽到的口令一般是

「五指展開，虎口（大拇指和食指連接線）壓實，小手臂內旋，大手臂外旋」

。

如果你聽到這些還是不知道該怎麼用力，今天我們就針對小手臂、手腕和手來細說一下。

第一步

食指根部壓向墊子，手腕稍微屈曲的感覺，也就是讓手背和小手臂角度變小，但並不是真的把角度變小，只是要有這個方向的用力。

這樣可以啟動讓小手臂向前向內旋的肌肉——旋前圓肌、旋前方肌和橈側屈腕肌（讓手掌朝下的力）。

第二步

力量均等從手掌延展到小手指外側。這會啟動使小手臂外旋的肌肉——二頭肌和 肱橈肌（讓手掌朝上的力）。

輕輕地嘗試拉手相互靠攏彼此，去啟動肱二頭肌。你可以通過延展大拇指向上遠離墊子一會兒，然後壓回墊子，可以啟動肱橈肌、拇長伸肌。

感受這些小調整對平衡手臂、手腕和手的能量的影響。嘗試把這些覺知帶到其他體式中，比如輪式、手倒立。

希望同學們看了之後會有所領悟。手掌、手腕、小手臂是下犬式的根基之一。至於下犬式中大臂的用力方式，會在以後的文章中講到。

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