如果血糖越來越高，請這麼做……糖友一定要看

所有的糖尿病患者都在面臨的一個艱難無比的問題就是如何有效的降血糖。要知道糖尿病單純的血糖高確實並不是那麼的可怕，真正可怕的是血糖升高產生的那些併發症，因此要想改善生活，血糖必須控制好。

其實降低血糖的根本方法無外乎從兩方面下手：管住嘴和邁開腿。萬事開頭難，只要是血糖的數值控制好了，後期養成習慣，血糖自然不會出現大動蕩。

一、管住嘴

——控制血糖的攝入量

1.控制脂肪類和蛋白類的攝入

由於糖尿病患者的胰島素分泌不足引起糖、脂肪、蛋白質代謝紊亂，引發糖尿病，因此需要限制多脂類和高膽固醇食物的攝入量。如果糖尿病患者合併腎臟問題，那麼攝入過量的蛋白質也會增加腎臟負擔，因此也要限制蛋白質的攝入量。

2.低鈉高纖維素飲食

鈉攝入過多會增加血容量，引起高血壓、糖尿病併發症。糖尿病患者需要攝入五穀雜糧、深色綠葉蔬菜等低鈉高纖維食物來改善脂肪、膽固醇和糖的代謝，還能幫助減輕體重。

3.忌食辛辣食物

糖尿病患者不能吃辣椒、生薑等辛辣食物，避免損耗陰液，加重糖尿病患者的燥熱和陰虛。

4.限制澱粉、高糖食物

富含澱粉的食物會分解為碳水化合物，可以轉化為糖，攝入過多，體內血糖快速增加，病情將無法控制，因此必須限制攝入量。糖類和糖製品攝入後也會使血糖迅速上升，干擾糖尿病的治療，因此不能食用。

二、邁開腿

——通過運動降血糖

1.選擇合理的鍛煉方式

糖尿病患者可以先通過耐力性鍛煉開啟適度運動，比如走路、慢跑以及騎自行車等方式。每天3-5分鐘的熱身時間，15-60分鐘的鍛煉時間，然後進行3-5分鐘的拉伸。後面就可以漸進的進行力量性鍛煉，比如舉重、單腿蹲等較大負荷量、低強度的訓練。每次做10-15次即可。

2.運動的頻率和運動量

每周保持5-7次運動，耐力性和力量性都應該有，力量鍛煉控制在2次左右即可。如果沒有什麼不舒服的話，建議可以每天進行鍛煉。每天的運動也可以分2-3次進行，可以在用餐後30分鐘後開始，這個時候血糖正要開始升高，運動可以平穩控制血糖。

3.運動注意事項

糖尿病患者可以隨身攜帶一些巧克力或是糖果，避免過度耗損誘發低血糖，若是出現心慌、大汗淋漓等癥狀需要及時的補充糖。運動的強度和運動量也要循序漸進，不可用力過猛。

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