腸道有問題 身體亮紅燈 改善腸道健康的秘訣有哪些？

腸道長時間處於超負荷工作，腸胃的平衡環境被破壞，所以一旦外部環境改變，腸道疾病就開始集中爆發，常見的有腹瀉，便秘、肚子漲、消化不良等。

人一生中攝入的食物，約為70噸，這麼多的食物都要由腸道處理；且人體所需的大多的營養物質都由腸道吸收。

人體70%的免疫力來自腸道；人體70%的免疫球蛋白IgA在腸道；95%以上的感染性疾病與消化道有關。

人一生中要排出約4000公斤的大便，有1/3是腸道細菌；80%以上的毒素由腸道排出體外。

關鍵在於人體內環境失去平衡

腸道健康的第一步就是要保護好我們腸道內的細菌，腸道內的菌群分為益生菌、中性菌和有害菌三種。

正常情況下，胃腸道中絕大多數細菌是對人體有益的，稱之為「益生菌」，可以幫我們消化乳糖、降解並排泄多餘膽固醇；為我們的機體提供維生素B族，刺激免疫器官發育，並促使其功能不斷地演進、完善，有益人體健康。益生菌與我們的胃腸道黏膜共同築成了一道生態屏障，抵禦和抗擊各種外來的病原微生物。

當腸道內的三種菌群保持動態平衡時，腸道就處於健康狀態。但如果出現以下情況，就說明您的腸道內環境已經出現了大問題。

【腸道內環境不健康常見的表現】

腹脹、少食、噁心、便秘、腹瀉

腸易激、三臭（口臭屁臭大便臭）

大便不成形、乳糖不耐受等

有研究指出，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌症病人腸道內的益生菌的比例只有10%。

益生菌和有害菌的關係是此消彼長，腸內就那麼多空間容納這些菌，益生菌多了，有害菌就減少。

人體腸道內益生菌的比例越高，微生態環境就越好，腸道就越顯年輕有活力。腸道的健康不僅體現在消化吸收良好、大便正常和不易感染腸道疾病；對全身而言，充足的、有活力的益生菌通過抑制各種有害菌，減少了體內毒素的生成，減輕了肝臟解毒負擔。

幾十年來，在3000多項關於益生菌的臨床研究中幾乎沒有副作用報道的同時，很多研究表明：益生菌有助於腸道維持長期的健康生態，對腹痛、腹瀉、便秘等有長效的調節作用。

益生菌在人體內逐年減少

隨著年齡的增長，免疫力減弱，感染有害菌幾率增大，再加上不良生活方式和飲食習慣，中老人的體內菌群開始出現失調，有益菌的數量在衰減，而中性菌和致病菌的數量會逐漸增加，各種疾病開始高發，此時如果能經常補充益生菌，有助於「年輕」腸道，有助於中老人的健康生活。

益生菌對改善多種慢性病有好處

1、降低血清中的膽固醇濃度

益生菌能使有害的低密度脂蛋白降低，使有益的高密度脂蛋白上升。抑制肝膽固醇生成、促進體內膽固醇的排泄，並藉由益生菌本身的同化作用，抑制膽固醇合成酶(33甲基戊二酸C0A還原)的活性，將腸道內的膽固醇同化，組成益生菌的細胞膜或細胞壁，通過益生菌的膽鹽水解酶的作用，將小腸內水解後的膽固醇與食品中膽固醇發生共沉澱作用，通過糞便排出體外。

2、輔助調節血糖

糖尿病患者體內腸道存在菌群紊亂現象。當腸道缺乏益生菌時，腸道內的有害菌就會大量繁殖，產生大量的有害物質，導致低度炎症、胰島素抵抗、甚至肥胖。為了幫助排毒，肝臟的負荷會大大加重，肝臟的負荷加重會影響胰腺減少胰島素的分泌；另外，因為益生菌的缺少，食物中的糖分被益生菌利用的數量也減少，導致進人血液中的血糖增多。

益生菌可以通過調節腸道菌群，減少宿主對腸道中糖的吸收，從而降低血糖水平；另外，益生菌可提高胰島素敏感性，進而達到防治糖尿病的目的。

3、對預防老年痴呆有幫助

益生菌相關文獻中指出：老年痴呆與腸道菌群失調有密切的聯繫，一旦腸內菌群失去平衡，腸道的微生態環境出現問題，腸道的生物防禦膜遭到破壞，使未被消化的化學物質(包括重金屬和其他有害物)滲透進腸道內層，然後進入血液循環，使人體大腦中樞神經系統中毒，從而導致老年痴呆症。

有人問了：不少酸奶、飲料都宣稱添加了益生菌，喝酸奶可以補充益生菌嗎？

酸奶的益生菌是有限的，而且會隨著保存時間不斷減少活性，此外每個菌株的耐胃酸、耐膽汁的能力不同，這會影響益生菌能否順利到達腸道發揮作用。服用專業的益生菌補充劑是更好的一個選擇。

想要達到補充益生菌的效果，必須滿足下面幾個條件：

1、優質菌種配方的效果更好

益生菌從口腔經過胃酸、膽汁的重重考驗到達腸道，想要快速起到作用，需要菌種和配方更加科學。

益生菌的種類非常多，目前經過實驗室認證的有兩雙歧桿菌、乳酸歧桿菌等菌種，經過人體採集、培養後效果相對更好。

2、保持活性且數量充足

補充益生菌想要達到效果，需要每次至少補充50—100億以上。而且生菌厭氧、怕高溫，大多數在接觸空氣一段時間、或超過40℃之後，都會失去活性。

很多產品雖然宣傳含有上百億益生菌，但多為出廠時的數量，經過運輸、儲存後，活性和數量都會大大減少。

3、能長期存留在腸道內

服用一段時間後，益生菌仍然能夠存留在腸道中，才能起到補充益生菌的效果。

一些飲料、補充劑，雖然含有益生菌，但益生菌「穿腸而過」，無法長期存留，有一定促進消化的作用，但想要補充益生菌，還是建議選擇專業的益生菌製劑。

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