抱寶寶像「舉重」，新手媽媽如何避免肌肉受傷？
文：曾多聞
（圖片來源：Shutterstock）
新生寶寶一暝大一寸，新手爸媽在喜悅之餘，往往沒想到寶寶快速增加的重量，可能給自己的肌肉帶來沉重的負擔。因為抱寶寶其實也是一種「舉重運動」，但卻沒有運動教練從旁指導。新手父母要如何避免抱寶寶造成的肌肉損傷呢？
小兒科醫師、美國小兒科醫學會委員佩里?克拉斯（Perri Klass）醫師還記得，當她的第一個孩子出生時，有人告訴她：抱寶寶就像舉重運動，你從8磅啞鈴開始練習，逐漸增加到10磅、15磅、20磅......等寶寶1歲的時候，你就有一身健美的肌肉了。
聽起來真是一個令人雀躍的計劃！但事實上，寶寶快速增加的體重，可能對新手爸媽的肌肉造成負擔，因為抱寶寶這種「舉重運動」沒有經過專業健身教練的設計與指導。尤其是媽媽們，受到賀爾蒙影響，產後肌肉與關節都較為鬆弛，如果過度抱寶寶，對肌肉造成的損傷很大。
重複對同樣的肌肉部位施壓，未必能達成健身效果，但一定會造成肌肉損傷。物理治療師警告，新手父母在寶寶出生頭幾個月，在抱寶寶、幫寶寶穿衣服、換尿布、抬汽車安全座椅時，都要特別注意姿勢，在疼愛寶寶之餘，也不要忘記照顧自己。
《紐約時報》近日出版了一份「第四孕期生存指南」，指導新手父母如何在寶寶出生後的頭3個月照顧自己，當中特別指出核心肌群對新手媽媽們的影響。懷孕時，婦女不只是腹部肌肉延展，全身的肌肉都會變得鬆軟。薩頓醫師說：「基本上，剛生完小孩的妳是沒有『核心肌群』的。」
因為核心肌群的脆弱，物理治療師安娜?里博德（Anna Ribaudo）指出：「產後負重會帶給背部與膝蓋更大壓力。」
而產後如果急於鍛煉，可能會讓情況變得更糟，薩頓醫師指出，即使是簡單的拿東西、做家事、抱寶寶，都可能造成肌肉損傷。所以新手媽媽產後應該避免拿重物、抱寶寶上樓梯、提裝著寶寶的嬰兒提籃。
鍛煉骨盆底肌肉是幫助產後身體恢復的關鍵，薩頓醫師說：「骨盆底肌肉沒有恢復，接著就會背痛，腿筋也不能正常發揮功能，肌肉互相影響，使腹部肌肉難以恢復，久而久之妳連呼吸都會痛。」所以產後在瘦小腹之前，要鍛煉骨盆底肌肉。
必須注意的是，即使過了產後關鍵6周，也不一定能恢復正常運動。每個女人產後復原的情形不一樣，開始任何運動計劃前都應該與醫師討論評估。
當然，產後抱寶寶是不可避免的，所以很多媽媽們都會腰酸背痛，甚至肩頸痛。里博德說：「很多傷害是過度彎腰造成的」。她建議幫寶寶換尿布、穿衣服、洗澡時，盡量墊高尿布台或浴盆的高度，避免彎腰。
媽媽們哺乳時，不要用手臂的力量支撐寶寶，應該用枕頭等物體支撐自己的手臂，輕輕抱著寶寶。
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