想要瘦，高強度練習在所難免，這些體式幫你過渡

波姐語錄:想要變瘦的，找到捷徑，就得這麼練習才管用

怎麼練習才能讓自己變瘦，很多人的心裡都會有這樣的疑問，今天我就告訴大家，究竟什麼樣的運動強度和那些運動體式效果比較好，這樣你們就不用再浪費時間去一點點的探索了，我為你們尋找到了捷徑,想要瘦，高強度練習在所難免，這些體式幫你過渡。

一.

1.一條腿伸直支撐在地面上，膝蓋不要有彎曲的跡象。

2.另一條腿朝後方伸出到空中，腳掌放在臀部的位置上。

3.上半身向下靠近，盡量的讓身體沒有空隙。

4.一個手臂向下伸抓住腳掌，另一個手臂支撐在地面上。

有一點朋友們要記住那就是練習的時間適度效果才最好，並不是一天訓練十個小時就有十個小時的效果，反而你運動的時間過長會讓肌肉疲憊，很有可能拉傷韌帶，那你在想要練習瑜伽可能就要好一陣了。

二.八曲式

1.兩個手臂彎曲用手掌支撐在地面上，面部靠近地面。

2.臀部向空中用力，腰椎盡量的向空中伸展，兩腿不要晃動。

3.兩條腿在空中張開，盡自己最大的努力向兩側伸展。

4.倒立的動作不要堅持太久，堅持動作三十秒收回。

建議大家在瑜伽之前少吃一些食物，盡量不要讓自己的腸道內有積食，可能自己沒有什麼太大的感覺，但是很傷害腸道，一次沒有什麼大礙，次數多了等你有所發現的時候，可能你就需要去醫院檢查健康了。

三.

1.兩條腿張開大腿保持成一條直線，小腿自然的放鬆。

2.上半身向前頂出去，胸部盡量靠近前方，腳掌支撐在後背。

3.一個手臂支撐在身體的前方，另一個手臂抓住後腳掌。

既然想要瘦身那肯定是要接受一些難度挑戰的，沒有什麼事情是不需要付出努力就能夠實現的，這點大家必須清楚，有些體式即使在困難，你也要知道是在所難免，只有這樣才能讓你有滿意的效果。

四.站立前屈伸展式

1.兩條腿微微的分開一點距離，後腳跟抬起來只用腳趾頭支撐地面。

2.臀部以上位置向下彎曲與大腿形成一定的角度。

3.兩個手臂放在身體的兩邊，兩個手臂張開放在頭部的兩側。

很多人都比較懼怕倒立體式，手臂力量不夠的人是辦法支撐住身體的重量，所以大家失敗了一次之後都產生了心理陰影，這時候大家不能放棄自己，還是要努力的去嘗試，練習幾次之後找到了規律就輕鬆多了。

五.

1.腹部貼在地面上，注意好別著涼了，下面墊一個墊子。

2.兩個手臂抬高放在頭頂包住自己的後腦勺。

3.上半身腰椎用力讓身體向空中頂起來，微微轉體。

4.兩條腿向空中用力，盡量離開地面，腳掌放在手肘上。

變瘦只是第一步，有些人瘦了之後會更後悔，因為快速減肥會導致皮膚鬆弛，看上去一下子就老了好幾歲，這時候大家一定要通過瑜伽鍛煉與穴位按摩的方式促進皮膚變得緊緻，不然很容易就又胖了。

六.

1.兩個手臂彎曲，用手肘支撐身體倒立，保證平衡最重要。

2.深吸一口氣腰部屏住呼吸，然後微微向一側轉體。

3.兩條腿在空中並緊，一條腿伸直另一條腿彎曲。

為了讓大家能夠對瑜伽更有信心，我建議大家先做一份攻略，知道那個階段瘦身效果最好，研究的越透徹，你學習的時候也就越精準，也不會對瑜伽產生懷疑的態度，全身心的投入到瑜伽之中，你就成功了。

七.

1.手臂彎曲，兩個手掌撫摸自己的背部，盡量讓自己的背部打開。

2.臀部位於身體的最高點，兩條腿彎曲並且纏繞在一起。

3.頭部支撐地面，所以兩個手臂一定要固定好位置才可以。

4.堅持十秒之後，兩條腿伸直，交換位置再次纏繞在一起。

練習瑜伽可能初期是比較辛苦的，畢竟十多年沒有運動，剛一開始拉伸自己肯定會不太適應，但是時間久了你就會不由自主的愛上瑜伽運動不光是因為他的效果，這個過程你也會很享受的，大家可以感受一下。

八.頭肘倒立式

1.小手臂緊緊的貼在地面上，頸部向後彎曲面部與地面有一定距離。

2.身體用力向空中挺直，可以看到身體有明顯的線條感。

3.兩條腿在空中也不能晃動，需要緊緊的並在一起腳背緊繃。

再開始瑜伽的時候就要讓自己放鬆，不要想著亂碼七糟的事情，這樣很容易影響你的思緒，無法認真的去完成動作，那樣的結果一定不是你想要的，如果你做不到專註那就是在浪費時間和生命。

時間過得好快啊，今天的瑜伽體式就講解完了，你們覺得適合自己嗎，也可以陸續的關注其他文章，很多基礎教學都可以讓大家瘦身的，我已經能夠想像大家變瘦之後的感覺了，趕快開始努力吧！

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