跑步很難堅持？不存在的！掌握了這些方法，前方一片坦途！

說真的，在我剛開始跑步的時候我也差點沒有堅持下去，但是後來我找到了一些堅持跑步的好方法，最終才能堅持下去，從剛開始的800米，最後堅持到了20km！

這確實是一個很大的進步，但是很多人並不能像我這樣最終堅持下去！其實有不少人也知道跑步有很多的好處，但是就是邁不開自己的腿，始終在和自己的內心作鬥爭！

其實跑步也需要堅持，可能很難感受到跑步的樂趣，但是當你堅持一段時間以後，你就會發現你徹底被跑步圈了粉，一天不跑覺得渾身難受，做什麼事情都不自在！

這就是跑步的魅力所在！很多人都倒在了黎明前的黃昏，就差一步就能堅持成功，但最終卻放棄了！其實跑步真沒那麼難，只要有方法，只要有毅力，還愁堅持不下來？

跑步很難堅持？不存在的！掌握了這些方法，前方一片坦途！今天我就來給大家講一講掌握哪些跑步的方法可以讓你前方一片坦途呢？讓你更好地堅持呢？

1. 從目標中獲取自信

如果一個人做一件事情有了進步，那麼我們就能從中獲得成就感，這種成就感能夠讓我們更好地堅持下去！所以我們一定要學會在跑步時設置自己的小目標！

一天進步50米就可以了，三個月就能進步4.5km，從零基礎到一口氣能跑5km，那你肯定會很有成就感，有了這種成就感你就能更好地堅持下去！

2. 懈怠時想想好處

在剛開始跑步的時候我們確實很難看到跑步的好處，這也是很多人放棄的原因！其實我們不要著急，只要我哦的堅持下來，跑的越多，在一兩個月以後你就能收穫很多跑步好處。

所以我們在懈怠的時候一定要想一想跑步的好處，想一想未來的好身材，想一想獲得的好皮膚，想一想提高的顏值，我相信你一定會充滿動力，不會輕易放棄了！

3. 最好有人陪跑

其實我們在剛開始跑步的時候最好找幾個人一塊去跑，或者是參加一個真正的跑者組織！為什麼要這樣做呢？因為人多了一起去跑比較熱鬧，這樣就可以避免枯燥的跑步感受！

跟那些有經驗的跑者跑步，我們可以學習他們的跑步姿勢，了解一些跑步的知識，這樣我們就能夠做到心中有數，更可以遠離跑步損傷，讓我們健康地去跑步！

4. 買跑步裝備

說實在的，在我剛開始快要放棄跑步的時候，我就去買了幾個跑步裝備，買了一雙專業的跑鞋，買了一個運動手環，花了我不少錢，確實比較心疼！

每一次我一看自己的手環和跑鞋，我就在想，裝備都買回來了，如果再不去跑步那就吃虧呀，每次這樣一想，我就有精神去跑步了，感覺充滿了動力！

5. 打發跑步時間的方法

我們一定要掌握幾種打發跑步時間的方法，最好的方法就是聽歌，我們可以買一個小音響放開的聽，不要戴耳機，這樣可以避免耳朵的損傷和聽力的下降！

同時，我們也可以學習冥想這個技能，跑步的時間，我們的大腦是空白的，這個時間我們要利用起來真的很不錯，我們可以想一想事情，安排計劃，反思自己，這樣就能夠提高效率！

其實大家一定要努力的去跑，你不要想的太多，別人能做到，為什麼你做不到，你難道真的比別人差嗎？這樣想一想，你還有什麼理由去放棄呢？

對於健身愛好者而言，他們所追求的肌肉不僅僅是線條分明，大塊碩大，並且他們的肌肉具有實質性的爆發力。擁有強大的爆發力需要有比起他人更大圍度更結實的肌肉，因此，肌肉的爆發力專項訓練會是你必須的選擇。

肌肉爆發力的專項訓練會是非常意義的，它牽扯到了肌肉分離度的形成，肌肉的增長，身體核心力量的改善，爆發力訓練可以說是給了肌肉強烈的鑄造，讓它變得更加受用，更加有能力讓你的身體從事各種各樣力量方面的運動，追尋肌肉爆發力的訓練，要通過幾個方面來作為切入點，從當中來進行擴展。

離心收縮和向心收縮

在肌肉受力對外做功時，肌肉會有伸展和收縮的現象，不僅如此，在一些力量訓練如：彎舉啞鈴的肱二頭肌訓練中，啞鈴是圍繞著關節進行運動。這就是離心和向心運動，這會使一個不斷變化的力過程。這種變力性的訓練會使肌肉爆發力養成的一種手段。

在進行該訓練過程當中，因為肱二頭肌的受力是會隨著力量輸出而改變其受力的大小，既在從下往上收縮過程當中受力不斷變大，此時為向心運動。當手臂呈直角時為最大的受力點，這時候緩慢伸展，受力慢慢減小，此時為離心運動，接近手臂屈直為受力最小，所以說，在受力訓練時，尋求動作規範的基礎上，要能夠找到對於肌肉更大的受力點，會是對爆發力提高極具意義性的。

肌肉發力位移的加速度

一些有長位移的肌肉力量訓練動作會對動作進行的幅度和速度有一定的要求，因為這關乎到了肌肉爆發力的提高和改善。因為爆發力就是一種速度和加速度的體現，練出較好的爆發力，要準備著手一些在長位移的訓練當中控制自己的發力輸出，受力緩衝。

當你負重與該重量所進行長位移訓練時，如果發力時位移較快，此時為加速過程，這個過程就會讓你肌肉輸出了比起該負重更大的力量，如果負重位移過程為勻速，那麼肌肉發力與負重相同，在一些訓練當中的收放動作，可以會因為是加速過程而導致此時肌肉的受力比負重要小。因此，對於各系列的長位移訓練，學會控制其加速會非常有必要，儘可能讓肌肉在位移的過程當中最大程度的發力輸出，才是關鍵。

大重量的力量擴展

這是最重要的一點，如果不從大重量訓練下手，那麼肌肉爆發力提高就成了無稽之談。大重量是肌肉力量提高，肌肉生長，圍度增加的關鍵，大重量的訓練，會是肌肉突破瓶頸和平台期的重要手段，也是讓肌肉爆發力提高的重要途徑。

一般的大力量訓練，要求是讓肌肉對它所能進行的次數訓練非常有限，一般來說為不超過10的RM數值，甚至有一些極限的大重量訓練，只能夠進行3到5RM數值的訓練次數，大重量的訓練更有助於肌肉組織纖維的斷裂，也能夠促使肌肉的泵感產生，擴展毛細血管，從根本上提高肌肉爆發力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！