瑜伽6式，輕鬆擺脫周一綜合症

點擊藍字「瑜伽人」，免費訂閱最前沿瑜伽知識

回復「1」，獲66集《瑜伽初、中高級全套視頻教程》

瑜伽6式，輕鬆擺脫周一綜合症

小夥伴們！新的一周大家好呀～相信經過了周末的休憩和調整，你們一定都精（不）神（想）滿（上）滿（班）了吧～

作為一個瑜伽人，我們怎麼能在下一年繼續變胖呢!

Nooooooo!

向模特身材進擊！

「管住嘴」和「邁開腿」當然是減肥的兩大終極原則，但請記住，現在畢竟是冬天，而且節後回來大家的生物鐘和身體狀態都還沒有調整回來，離春天還有一些時間，我們還有機會，更要順應天時，一步一步來，先看看我們不應該做些什麼：

1.不宜吃過多麵食

等量的麵食比等量的米飯擁有更多的熱量，也就是說，如果你每天都選擇吃麵食而不吃米飯的話，那你就更容易發胖。所以，冬季減肥吃麵食應該要適量，多吃容易導致碳水化合物過多，轉化為脂肪堆積起來，也就達不到我們想要的減肥效果了。

2.不應該節食

有許多的伽人們一想到減肥就想到節食，其實，這是一種錯誤的想法。伽人們不知道的是，當一個人長時間節食，她的身體就會自動進入飢餓狀態，也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高。只要一有食物進入你的腸道，腸道就會對食物進行大方位的攝取。相比較於正常進食，攝入熱量更容易被轉化為脂肪堆積起來。

3.運動應多次小規模進行

有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規定的時間內，盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。

4.要抽出時間做運動

由於時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免，這種情況一旦發生，就必須及時的作出調整，靈活的去應對。就算沒有時間去健身房，也可以盡自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的。

下面，小yo針對患有「周一綜合症」的我們，要特別推薦六個提高消化能力、瘦小肚子的體式，要堅持練習哦：

1、前沖式

通過練習這個動作可以有效的緩解由於酒精造成的精神不振和身體不適。

· 做這一動作時，需要注意自身體重要均勻的分布在前後兩腿上；

· 右側彎曲的腿部膝關節不能超過腳尖，而向後延伸的左側腿的膝關節要伸直，並且用腳趾作為支點支撐身體；

· 雙手合十同時在保持上身正直的前提下向右側旋轉，並將左手肘關節抵住右側腿的膝關節，眼睛直視前側地板；

· 保持這一姿勢並做10次深呼吸後再換做另一側以同樣的方式進行一次。

2、拜日式

適合人群：假期長途跋涉，遊覽名川大河的人群。

通過練習這個動作可以有效的緩解雙足及膝關節的酸痛，幫助拉伸下半身肌肉。

· 做這一動作時，需要注意雙腿交叉站立時要將兩側的腳掌盡量平放在地面上；

· 同時左側膝關節要伸直，而右側的膝關節則要微微彎曲；

· 放鬆頸部，使其自然下垂，同時眼睛直視地面；

· 保持在這個姿勢下做5到10個深呼吸後換另一側重複剛才的動作。

3、彎延式

適合人群：由於傷寒、缺覺、飲食無當而造成頭痛及偏頭痛人群。

科學研究證實練習瑜伽可以使人身心產生愉悅感，同時還能夠緩解頭痛並預防頭痛的發生。

· 以坐姿來進行這一練習，同時需要準備一塊瑜伽磚；

· 動作開始後雙腿需要微微分開，兩側小腿要始終緊貼於地面；

· 彎曲軀幹的同時需要保持背部的正直，用雙手的手指環繞腳趾，同時肘關節置於兩腿外側；

· 將頭部自然放鬆的置於瑜伽磚上，同時脖子也要放鬆；

· 保持這一姿勢並做5到10次深呼吸。

4、斜趾式

研究發現通過瑜伽練習，可以將背部不適人群的疼痛感從6。7分級降低到4分級，而不做瑜伽練習的人的疼痛感在很長一段時間以後只從6.7分級降到6.2分級。

· 仰躺於地面，左側腿完全伸直，抬起右腿並彎曲使得右手中指可以握到右腳大腳趾；

· 然後伸直右側膝關節，並使右腳腳掌直指天花板；

· 左側的手臂平放於地面上，同時左側的小腿要貼近地面；

· 另一個重點要訣是，要始終收緊腹部，讓身體下腰部的脊椎始終緊貼地面；

· 保持在這個姿勢下做5到10個深呼吸後換另一側重複剛才的動作。

5、禪坐式

適合人群：適合久坐造成四肢和頸部麻木酸痛的人群。

瑜伽練習可以有效的緩解各種由於長時間看電視和用電腦等造成的不適感，幫助活絡四肢和頸部的血液，促進血液迴流。

· 將右腿彎曲並平放置於地面上，注意從膝關節到腳面都要求於地面貼合；

· 左腿置於右腿上側，同時左腳腳面外側要完全置於地面上，胯部保持正中間；

· 腰部伸直並收腹，挺胸並將左手舉過頭頂；

· 上臂內側要緊貼左側耳朵，然後用右側手指嘗試勾住左手手指；

· 保持在這個姿勢下做5到10個深呼吸後換另一側重複剛才的動作。

6、旋卧式

適合人群：暴飲暴食導致消化不良，腸胃不適人群。

通過瑜伽動作可以減少由於各種刺激性食物對消化系統的傷害，還能增加腸道的蠕動，加速胃動力消化過量的食物，幫助減少脹氣和反酸等不適。

· 彎曲右腿，並扭轉右側胯部，使右腿置於左腿上；

· 使用左側手掌輕輕下壓右腿膝關節使右側膝蓋和小腿以及腳掌內側緊貼地面；

· 上身雙肩要始終貼近地面，右側手臂向體側伸出並完全貼近地面；

· 保持在這個姿勢下做5到10個深呼吸後換另一側重複剛才的動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！