練這個動作，擁有劉詩詩迷人的「美背殺」！

點擊藍字「瑜伽人」，免費訂閱最前沿瑜伽知識

回復「1」，獲66集《瑜伽初、中高級全套視頻教程》

說到女神范兒，有時並不由「顏」決定，她代表的，是一個女人本身散發出的氣場，那是一種人潮洶湧中從不泯然眾人的自帶光環。

那光會從百米開外撲面而來，讓她迅速與周圍路人割裂開來，成為灰白世界裡的唯一色彩，這就是傳說中的女神范兒。

比如美背殺界的扛把子劉詩詩，這氣質足以秒殺諸多女星啊！

這種氣場帶來的光環不是與生俱來的，雖然後天養成有很多方面，然而，瑜伽練習確是這裡面最容易也是最廉價的方法。

今天的串聯體式由四個組成，功效上涵蓋了決定一個人氣質的肩、頸、背、腰等，讓我們立刻開始吧~

1

風吹樹式

1.站姿開始。

2.雙臂向上伸直合攏，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

3.呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，腳跟不落地。保持數秒。

4.吸氣，還原。呼氣，再彎向右側。如此反覆。

體式功效：消除腰、腹贅肉和強健腳踝。

注意事項：如果用腳尖站立無法保持身體平衡，可以平腳站立來完成。

2

摩天式

1.以基本姿勢站立。

2.兩手十指相交，把雙手舉過頭頂。

3.吸氣，兩腳腳尖挺立，蓄氣不呼，身體向上伸展。

4.呼氣，腳跟慢慢落地。手臂平舉。重複若干次。

體式功效：消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。消除腰間盤所承受的壓力，緩解腰間盤突出所引起的疼痛，緩解坐骨神經痛。消除消化不良和便秘。減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部多餘脂肪。

注意事項：如果雙腳併攏不好做，可以把兩腳稍分開，與肩同寬。

3

榻式

1.跪在地板上，一面保持雙膝併攏，一面將兩腳分開，像英雄式那樣，將臀部放在兩腳之間的地板上。

2.把兩手放在兩腳上。呼氣，慢慢將軀幹向後仰並放下，然後用兩肘支撐軀幹。

3.把頸項和胸部升起，從而使背部成拱形，並把頭放在地上。平靜地呼吸，保持此姿勢1分鐘。然後吸氣，把背與頸部滑放在地上，最後回到英雄式。

體式功效：能使頸部肌肉得到舒展，兩腿、兩踝肌肉得到增強，腹部器官得到舒緩。

注意事項：飯後不宜練習這個體式。

4

兔式

1.跪姿，調勻呼吸，全身放鬆。

2.呼氣，上半身前俯，雙手置於小腿旁，手心向上，臀部上抬，兩大腿與地面垂直，自然呼吸，保持這個姿勢10-20秒。吸氣，臀部下落，逐步回到跪姿。

體式功效：能激活腦細胞，鎮靜神經，促進新陳代謝，延緩衰老。

注意事項：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。

一個更好的自己，不是幾件新衣服、幾瓶護膚品就能實現的，而是需要更多物質以外的東西，從這個層面來說，選擇習練瑜伽來提升個人的整體氣質簡直是恰如其分。

瑜 伽 優 選

▼

瑜伽商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！