玩的了健身、踢的了球，巨石強森的男大十八變，你見過嗎？

《速度與激情8》《摩天營救》《狂暴巨獸》……還有即將上映的《地心歷險記3》，巨石強森一直以來被視為平民硬漢，曾經世界摔跤聯合會的冠軍和冥想人物。

這個凌晨四點起床健身的肌肉「怪獸」，將健身視為自己的日常習慣，影響了一大片熱愛巨石強森的忠粉。而你的健身運動習慣，是否也是因強森而起的呢？

你可知道你男神以前也是個胖子嗎？最近在國外社交媒體intasgram上被粉絲們Po出來一張他在1995年參加加拿大橄欖球隊時候的一張圖片，而這張圖片充滿喜感，一個大大的微笑，舊式爆炸頭，不經意看的時候還沒感覺，定睛一看，居然是巨石強森！對！沒錯！就是他！你們心目中的肌肉男神—Dwayne Johnson。

在大學的時候，強森是邁阿密大學的一名足球運動員，並夢想自己能夠加入NFL。然而他卻加盟了加拿大足球聯盟，並在畢業以後加入了加拿大橄欖球隊。當時的他並沒有引起旁人的注意，因為「矮胖矮胖的」，就是對他最好的形容。

後來在隊里的成績不佳，被迫降級回家以後，成為了一名職業摔跤手！隨後健身運動的習慣也就隨之而來。這次秀舊照，巨石強森其實是想讓他的粉絲們知道，即使現在的他過的很好，但他從來沒有忘記他卑微的根源！真的是對巨石又多了一層愛！

敲黑板，重點是巨石強森以前居然是這樣的！居然這麼的……pang，然而現在即使拍電影拍廣告再忙，他都會抽時間出來鍛煉身體，堅持健身！

健身讓人變得年輕，變得更加帥氣，自信，果敢和有勇氣！這些在強森身上展現得淋漓盡致。健身能改變的不只是一個人的身體健康狀態，更重要的在於心理狀態，對自我認知的成長和進步！

趕快來跟緊巨石強森的步伐一起練起來！！！

1.坐姿杠鈴划船

不要以為強森的動作發生了變化，只是因為這個高位下拉的槓桿兩端和傳統高位下拉的槓桿有些差異。其次，重點關注下強森做動作的時候上半身幾乎比較穩定，主要依靠背闊肌下位發力，向後拉伸的過程中，大臂盡量貼緊上半身。

2.站姿啞鈴上舉

雙臂上舉啞鈴從兩側至於肩同高的位置，但雙腿不要直立，儘可能的是微屈的姿勢，這樣一方面是避免膝關節承受過大的壓力，另一方面是可以更好的藉助下肢力量，傳遞到上肢，臀腿肌肉收縮，核心肌群收緊，雙臂發力吃啞鈴上舉。

3.坐姿繩索划船

這個坐姿划船的動作是練背部肌肉的，但不是背闊肌，而是菱形肌的。從強森的動作和姿勢就可以看出來的，雙手拉住繩索的把手，向後拉的時候到最後有略微的停頓，但此時上半身依然保持前傾狀態，雙手肘關節有向內扣的意味。

4.曲臂支撐訓練

這個是在曲臂支撐訓練的基礎上，頸上背負鎖鏈的負重進行的手臂肱三頭肌增肌訓練，其實除了頸部掛鎖鏈之外，還可以在腰部繫上腰帶後，負重啞鈴片做手臂支撐訓練。

趕緊跟著你的偶像一起動起來吧！加油！

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