健康，減脂兩不誤，掌握這些瑜伽體式才是硬道理

健康，減肥兩不誤，掌握這些體式才是硬道理

很多女孩為了減肥，而住進醫院的例子比比皆是，減肥和健康好像一直以來都是兩個對立的詞。在老一輩看來，為了健康就不能瞎減肥，胖點就胖點吧。但是很多女孩子對身材管理的追求是永無止境的，為了減肥，可以"不擇手段"，甚至是犧牲健康！如果你還在為了選擇減肥還是健康而苦惱，那麼我就來"拯救"你，幫你做出新選擇，今天的這組體式就是標準的健康減肥，讓你不再為減肥而節食，只要你每天堅持練習，每天增強一點自信心，讓你的生活健康又輕鬆！

1.神猴變式

哈努曼變式一度成為很多人的噩夢，這個體式需要超高的柔韌性，需要練習者每天反覆的練習，才能精通掌握！長期練習這個體式能夠促進下半身的血液循環，預防肌肉腿，改善消化功能，讓你身體倍棒。

A.保持站立姿勢，挺胸收腹，背部呈挺直狀態，呼吸均勻，雙腿分別向前後伸展；

B.膝蓋切勿彎曲，腳掌緊貼地面，緩慢降低重心，感受肌肉發力的力量，雙手分別向左右兩側伸展，手掌五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

C.雙腿緊貼地面，調整姿勢，上半身軀幹緩慢向前傾，頭部向左轉，頭部緊貼腿面，雙手去環繞左側小腿；

D.保持動作30s,換另一側練習，緩慢回到初始狀態,重複動作5次。

2.輪式變體

輪式變體對於很多人來講肯定都不陌生了，瑜伽練習者們可以根據自己的練習目標來適當的變換腿部和手部動作，更加有效的訓練臀部曲，與此同時還能保護的練習者的內臟器官，對女性來講，子宮的垃圾也會得到及時的清理哦！

A.保持身體放鬆，仰卧在地面上，雙腿向前自然伸展，均勻呼吸，收緊腹部；

B.調整姿勢，雙手往頭部後側伸展，手掌去支撐地面以給予身體力量，膝蓋彎曲，小腿與地面呈垂直狀態；

C.吸氣，利用腹部和手臂的力量將整個身體緩慢向上抬，手臂緩慢撐直，兩側小腿略微朝內側伸展，左手離開地面去緊握左膝蓋；

D.頭部略微往後仰，動作維持30s,緩慢回到平躺狀態，重複動作5次即可。

3.坐立單腿伸展變體

坐立單腿伸展變體對練習者的體能要求較高，初級練習者練習這個體式可以藉助外部的力量來輔助練習，姿勢盡量標準到位！長期練習這個體式能夠預防脊柱疼痛等癥狀，放鬆身心，有效的燃燒背部脂肪和腹部脂肪，讓你在養生的同時也能享受減肥減脂的快樂。

A.保持坐立姿勢，挺胸收腹，左膝蓋彎曲，腳掌朝右側臀部出伸展，保持呼吸均勻；

B.身體稍微往右側扭轉，右腿緩慢抬起，左手繞過頭部去緊握住右腳腳掌，將右腿儘力向上伸展；

C.膝蓋盡量保持挺直狀態，右手在右側腿部前方伸展，閉上雙眼，保持身體平衡，享受拉伸的感覺；

D.保持動作30s,緩慢放下右側腿部，換另一側練習，重複動作5次。

練習一次瑜伽也許看不出來效果，想要獲得驚人效果，除了每天堅持以外，還要保持心情的愉悅，搭配合理的膳食才是真正的健康減肥哦！

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