腹部脂肪很厚嗎，3個瑜伽體式教你輕鬆燃脂恢復馬甲線

大腹便便，是體毒素沒有及時排出，3個招式助你排出宿便！

很多美眉跟小編抱怨老是會出現便秘的情況，喝了再多的蜂蜜水也無濟於事。為什麼會出現這種情況呢？大部分是因為美眉們長期處於坐姿且不愛運動，加上長期垃圾食品的攝入，導致身體毒素堆積沒有及時排出，致使腹部贅肉越來越多。不要擔心，以下三個體式助你排出宿便，還你一個平坦的小蠻腰！

1、肘倒立蓮花式

這個體式有助於鍛煉腹部、背部肌肉群，塑造形體，也有助於促進練習者的血液循環，改善消化系統，預防便秘、心血管疾病等。

A.平躺於地面上，雙手肘彎曲反手貼地放於肩部兩側，放鬆身體，調整呼吸。

B.雙腿向上伸展，雙膝彎曲，左腿盤在右腿之上呈交叉盤坐姿勢，雙手放於兩腰之處，藉助腰部、手部力量將身體抬離地面。

C.背部微彎，雙手肘平放於地面，吸氣，堅持上述動作10-20S。

D.回到平躺姿勢，呼氣，重複上述動作3次。

2、單腿手倒立後彎

這個體式可以鍛煉手臂、腹部肌肉，消除多餘贅肉，緊緻線條，改善消化系統，有助於促進頭部血液循環，達到身心放鬆。

A.平躺於地面上，雙膝彎曲，腳掌貼地，雙手肘彎曲手掌貼地放於肩部兩側，調整呼吸。

B.頭頂輕觸地面，踮起腳尖，運用手臂及腿部的力量將身體抬離地面向上伸展，使身體呈拱形。

C.背部彎曲，腹部上突，右腳抬離地面向上伸展，保持身體平衡，堅持該動作10-20S。

D.回到起始狀態，呼氣，重複上述動作3次。

3、全形式後彎

這個體式可以消除腰部多餘贅肉，塑造形體，也可以促進消化，預防便秘。

A.山式站立，雙腿打開約3尺寬，雙手自然放於身體的兩側，挺直脊柱，收緊腹部，調整呼吸。

B.打開雙肩，臀部下沉，雙腳向兩邊慢慢伸展直至呈劈叉，。盡量使兩腿、腰部在一條直線上，雙腿保持綳直狀態，

C.雙手舉過頭頂向上伸展，雙手掌相向，背部後彎直至雙手握住右腳踝，頭部盡量後仰，堅持該動作10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

宿便沒有及時排出讓你看起來大腹便便，氣質全無，也不利於身體健康，為了自己，每天堅持10分鐘吧！總有有一天你會發現小腹平坦，人也輕鬆了！

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