剛吃完就餓？90％的人減肥失敗都是因為TA
剛過11點，肚子空空如也，盼12點趕緊來…
12點多剛吃好飯，下午兩三點就想再吃點…
晚上六七點剛吃好飯，九點多又去翻冰箱…
總懷疑自己上輩子是個餓死鬼，沒一會兒就餓？每天的「加餐費」都夠包養一個小三了？
即將被自己吃窮的你來對了，火辣君今兒個給大家聊聊怎麼省一大筆零食錢。
有些人可能是因為身體健康的問題，比如甲狀腺不太好。但對我們大多數人來說，下面這幾個原因更常見，稍加註意就能省錢，省很多錢。
1.吃的少
這可能是最最最常見的原因，你吃的太少了！
和別人一起出去吃飯，放開吃確實顯的不好，矜持一點就沒吃飽…
雖然很多小夥伴們心裡清楚「節食減肥」會反彈，但還是會選擇吃輕食。像平時常見的減脂沙拉，還有很多所謂的增肌沙拉，火辣君我怎麼看也吃不飽。
想不容易餓，最簡單粗暴的方式就是多吃！
2.水分攝入太多
火辣君的老媽已經步入了中年期，吃飯的時候沒點喝的真不行。有次在外面吃飯，噎著嗓子跟我說，你去給我買瓶水吧，我咽不下去。
媽耶！現在被老媽帶的，火辣君我吃飯的時候，沒點湯啊粥啊水啊啥的也咽不下去。
像水果、湯粥、果汁飲料這些含水分比較多的食物，飽腹感比較強，別的肯定吃的少，水分也不提供什麼熱量，過不了多久也容易餓。
想多吃點，想扛餓，就減少攝入流食或水分含量較大的食物。
3.脂肪吃的少
你有沒有注意到，自己只要一吃清淡的就容易餓？那是因為你脂肪攝入的不足。
脂肪是是構成細胞的重要物質，如果脂肪攝入不足，腦子真的會變笨變傻；而且維生素D、E等多種維生素，都需要通過脂肪才能吸收，如果脂肪攝入不足，會導致皮膚、頭髮缺乏光澤。
攝入適量健康的脂肪，不但能維持身體正常運轉，還能幫我們變得更瘦。因為脂肪會促進釋放CCK和PYY這兩種激素，能幫助我們控制食慾，增強滿足感和飽腹感。
建議每天脂肪提供的熱量佔總熱量的20%-30%，根據自己每天需要攝入的熱量計算一下就行，為了避免打廣告嫌疑，火辣君就不給大家推薦了吼，網上很多的，一查就有。
健康的脂肪來源有：橄欖油、三文魚、牛油果、堅果、雞蛋黃等，像炸雞、薯條薯片這些脂肪還是少吃為妙。
4.蛋白質吃的少
蛋白質是人體細胞的重要組成成分，身體組織的更新和修復都靠它。蛋白質還是構成多種激素和酶的成分，對新陳代謝和營養物質的輸送很重要。
因為進食會促進一種叫做TTY的激素分泌，蛋白質的促進效果比碳水化合物和脂肪都要好，而TTY激素能降低進食慾望，提升飽腹感。
建議蛋白質的攝入量以0.8g-1.5g/kg體重來計算，運動強度越大，攝入量越高。含蛋白質較高的食物有：雞蛋（蛋清）、牛奶、豆腐、蝦、雞胸肉、牛肉和其他瘦肉等。
5.都快渴死了還不喝水
「渴」特別厚臉皮，經常假冒成「餓」。關鍵是咱們的下丘腦（腦子的一塊兒地）也傻，經常把它倆搞混。
有時候你需要可能只是一杯水，腦子卻想讓你吃大餐。
下次犯餓的時候，先喝杯水。如果你覺得沒吃飽，也先喝杯水，說不定你就不用再點一道菜了。
火辣君，我就是想不起來喝水怎麼辦？
去，花錢買一個你特別喜歡的水杯，特別彰顯你身份的水杯，裝滿水，走到哪兒帶到哪兒。白天帶到辦公室，晚上帶到床頭櫃，每次看見就喝一口，一運動就多喝幾口。
比如這個叫做Swell Bottle的杯子，顏色多變，設計感爆棚。對火辣君來說，什麼號稱保溫12小時，保冷24小時…這些都不重要，顏值屌炸天，隨時隨地都能拍大片才是關鍵。
要是不喜歡大白水，可以泡點檸檬，順帶補充一下維生素，加點蜂蜜還美容養顏通便潤腸；也可以買點紅豆薏米茶、桂圓枸杞茶啥的，好喝又養生。
那喝多少水比較合適呢？
一般女性每天至少應該攝入2.8升的水，大概是5瓶2塊錢一瓶的農夫山泉。一般男性至少需要3.7升的水，大概是7瓶2塊錢一瓶的農夫山泉。
如果你還做運動，那就得喝更多的水。
每鍛煉15分鐘，就多喝1/4瓶到半瓶，如果你鍛煉了一個小時，就得多喝一瓶到一瓶半的農夫山泉，2塊錢一瓶的那種瓶。
6.蔬菜水果吃的少
蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，會提升飽腹感，延緩血糖升高，所以不容易感到餓，要多吃點。
《中國居民膳食指南2016》推薦每天攝入蔬菜300~500克，深色蔬菜應佔1/2。推薦每天攝入200~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。大概就是「半斤水果一斤菜」。
平時搭配蔬菜水果的時候，可以遵循「彩虹法則」，振奮食慾不說，看起來也高端大氣上檔次，吃著心裡也爽。
最好一部分要是綠色的，西蘭花、菠菜、油麥等；一部分要是鮮橙色、紅色或者黃色的，比如胡蘿蔔、南瓜、彩椒、橙子、西柚等；另外一部分最好是深色的，比如茄子、紫甘藍、黑布朗、藍莓、葡萄等。
此外，菌菇也要多吃些，比如木耳和各種蘑菇（金針菇、平菇、香菇、杏鮑菇、茶樹菇、蟹腿菇、口蘑、雞樅、牛肝菌等），想想金針菇為什麼叫see you tomorrow就知道菌菇類有多少膳食纖維了。
雖然人體沒有消化膳食纖維的酶，它們只能在腸子里走一遭，然後被排出去，但順便還給咱通便潤腸了。而且，因為膳食纖維不能被吸收還佔著地盤，別的東西吃的就少了，還能順便減肥。
7.從來不重視早飯
根據劍橋大學發布的一項長期研究顯示，吃一頓營養均衡和能吃飽的早餐，可以減少一整天的血糖和胰島素水平的升高。
也就是說，早餐吃飽又吃好，對食物的渴望就會降低，也會減少身體對脂肪的儲存，不但能抗餓，還能減肥。
一般來說，早餐最好同時包含碳水化合物（全麥麵包、燕麥片等）、蛋白質（雞蛋、牛奶等）、蔬菜/水果（生菜、黃瓜等/蘋果、桃子等）以及優質油脂（牛油果、堅果等）。
這裡所說的優質油脂，指的是富含不飽和脂肪酸的油類，不是咱們平時炒菜用的油。
一份完美的早餐，就跟下面這樣似的：
上面這是西式的，像火辣君這種喜歡中式的咋辦？咱們大中華地大物博的，好吃的那麼多，怎麼可能會輸呢？
碳水化合物和蔬菜，來個素包子，肉三鮮也沒問題；優質油脂和蛋白質，來杯豆漿，而且流食還能增加飽腹感，要是嫌蛋白質不夠就再加個雞蛋。
8.經常發獃無聊
你有沒有這樣的一種感覺，一閑著的時候，就琢磨著去哪兒吃點好吃的；一無聊的時候，就想掏點小零嘴嚼吧幾下。
火辣君給你出一個招，判斷自己是不是真的餓了。
想像一下你面前有一大排羊肉串在炭火上烤著，冒著香氣的肉汁慢慢的流出來，烤的滋滋作響，再撒上一把孜然粉/辣椒粉，一口咬下去……你可以想像任何自己喜歡吃的東西。
如果你真的餓了，那你就巴不得一下子撲過去全都包圓；如果你覺得一點都沒誘惑到你，那你現在需要做的可能不是吃東西，只需要轉移注意力就行，做幾個深蹲、去喝點水、樓道里跑跑步、找同事聊聊天也行。
9.最近壓力太大
KPI完成的怎麼樣了呀？
房租交玩還剩多少錢呀？
多久沒給自己買過新衣服了？
給老婆買包包了嗎？
給孩子的奶粉錢攢夠了嗎？
咱就不提買房買車的事兒了……
人面臨壓力的時候，腦子就會分泌壓力激素，壓力激素會讓我們對高糖高油重口味的東西產生奇妙的渴望，並且很難控制住自己。
好消息是，你可以通過運動（打開火辣健身App開練）或者吃健康的零食來抑制這種不好的渴望。
健康的零食有什麼？能生吃的蔬菜（胡蘿蔔黃瓜西紅柿）、水果、堅果、可可含量高的黑巧克力、全麥麵包……
10.經常看食品廣告
看到、聞到，或者看到任何能提醒你進食的東西，比如食品廣告、食品海報、食品圖片等，都會提升你的食慾，並讓你吃的更多。
而且，胖的人比瘦的人，大腦的反應會更加強烈，如果你不想吃漢堡，就千萬別看它，關注的優惠券公眾號呀、下載的APP呀、地鐵里的視頻廣告呀、公交站牌的海報呀、路邊的漢堡快餐店面呀、把臉扭過去，千萬別看。
你不想吃東西的時候，就別看任何能勾引食慾的東西；想吃東西的時候，也別看，越看越感覺餓吃得就越多，很容易超標。
「眼不見心不煩」用在這裡真恰當。
11.喜歡喝飲料
雖然火辣君覺得愛健身的粉絲們，喜歡喝飲料的可能比較少…沒錯，就是對你們這麼有信心！
但火辣君還是想說一下，畢竟這也是一個很重要的原因，萬一你「老伴兒」喜歡喝飲料呢，對吧？
這裡的飲料指的是含果葡糖漿的飲料（大部分軟飲中都有果葡糖漿），因為果糖會抑制腦子接收瘦素髮出的信號。
在減肥的小夥伴們可能比較了解瘦素，瘦素存在的意義就是告訴咱們的腦子，「吃飽了，不能再吃了。」如果瘦素分泌不足，食慾就大，吃的就多，你當然想去啃兩個麵包片。
而且，水果中含有「極其」豐富的果糖，這也在一定程度上說明，晚飯全靠吃水果的減肥方式不太可取。
所以，放下你手中的飲料，乖乖去喝水吧，因為不好好喝水也是你犯餓的一個大原因，詳情請見下個小標題。
總結一下
要想不經常犯餓，就要少喝飲料多喝水，多吃蔬菜多吃水果，早飯吃的豐盛一點，不能讓自己經常無聊發獃兩眼無神，壓力大了就打開火辣練一會兒，別給自己屯一些不太健康的零食，有事沒事別看食品廣告…
利用好這幾點，不但能幫你省下一大筆「加餐費」，還能幫你減肥並保持一個健康的身體狀態。
文章圖片來源：Etsy；動圖宇宙；Biying
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