讓你一事無成的魔鬼：習得性無助

「害怕悲劇重演，我的命中命中，越美麗的東西我越不可碰。」你也許知道這是王菲的一句經典歌詞，但你很可能不知道，這歌詞其實是「習得性無助」的一種經典表現。

什麼是習得性無助呢？

你也許有過這樣的體驗：發現自己努力了很久，但卻始終不能達到你想要的效果。因此，你開始覺得無能為力了，覺得自己擺脫不了「命運」。你開始覺得虛無，不再樂觀，彷彿一切努力都是徒勞的。這種情況，心理學上稱之為「習得性無助」。

為了更好地解釋「習得性無助」，讓我們來看心理學上一個著名的實驗：

一隻關在籠子里的狗，被反覆電擊之後，只要電擊的信號音一響，它就會在電擊到來之前倒地不起，痛苦呻吟。即使人們把籠門打開，它也不會逃走。

這種情況放在人身上，表現則是當一個人在某件事情上付出多次努力但是反覆失敗之後，就形成了「我怎麼努力結果都不會改變」的想法，並把這種想法帶到新的問題中，甚至包括那些他本來可以控制和改變的問題。

本來可以採取行動避免不好的結果，卻選擇相信痛苦一定會到來，放棄任何反抗，這就是「習得性無助」。比如，你已經在很長一段時間內處於孤獨中，你就會漸漸認為孤獨才是人生的真實，從而更加放棄與他人交流（結果更加難以逃離孤獨）。

習得性無助很容易導致抑鬱

當一個人覺得自己無法再去控制自己的生活，覺得自己付出的努力與最終的結果無關，那麼可能就會變得無助和無望。這裡的抑鬱，不僅僅指持續一段時間的普通抑鬱情緒，也包括更嚴重的抑鬱癥狀。因此，習得性無助經常出現在對於抑鬱症的臨床研究中。許多抑鬱症患者的表現是，當他們失敗時，就會產生極大的挫敗感，放棄嘗試（即使事實上他們是可以改變現狀的），產生「做什麼事都是無濟於事」的感覺。

那麼，我們為什麼會產生「習得性無助」呢？

1. 一些極端環境會催生習得性無助

一方面，一些極端環境會催生習得性無助。受虐待的女性、孩子和人質，是習得性無助的高發人群——他們已經接受了「嘗試是無望的」這樣的暗示。一個典型的表現是，當他們離開長期受關押、虐待的環境時，會因為無法面對任何事情（因為害怕可能的失敗），而經歷一段非常痛苦的適應期，無法正常生活。

2. 過度管教、過度溺愛的家庭孩子得習得性無助的可能性更大

研究表明，過度管教、過度溺愛的家庭孩子得習得性無助的可能性更大。如果在上大學之前還不會自己洗衣服，不會做一頓簡單的飯菜，或者在家庭的角色中，父母是非常嚴厲的（比如教師家庭），孩子在脫離家庭環境後（比如上大學後、就業時）往往會感到更加無助。

3. 「歸因」方式上也存在問題

所謂歸因，可以簡單理解為人對自己和他人的行為、結果所作出的解釋。同樣是經歷了失敗或挫折，人們會有不同的歸因方式：

• 有些人認為失敗是由於內部的自身原因，
• 有些人則認為是外在環境造成的；
• 有些人認為導致失敗的原因是無法改變的，
• 有人則認為這些原因是可以改變的；
• 有人認為導致失敗的原因是個別因素，
• 有人卻認為這種因素是普遍的。

抑鬱症患者常常表現出「習得性無助」，他們的歸因方式更傾向於將壞的結果歸因於內在的、普遍的、穩定的特質。例如，當面對學業上的困難時，他們會採取內在的、普遍的、穩定的歸因（如自己的學習能力不足，而這種能力是無法改變的），而非外在的（某次考試比較難）、個別的（僅僅不擅長某科）、不穩定（這次沒有認真複習）的歸因。

4.通過觀察別人的經歷，也有可能產生習得性無助

人們不一定只會從自己的經歷中習得無助。心理學上有一種現象被稱為：替代性無助。這是指，人類可以通過觀察另一個人的行為得到的結果（如受到獎勵或懲罰）而進行替代性學習。同樣的，人並不需要直接體驗不可控的事件，只要觀察到發生在其他人身上的不可控事件，也會產生習得性無助。

比如，目睹父母的婚姻困難的孩子，即使從未經歷過戀情，也會有習得性無助，認為自己無論如何不會得到圓滿的感情。

我們之所以能夠且願意付出努力改變我們的生活，是因為我們抱有一個信念，即「我們的行為會產生特定的結果，我們通過努力有朝一日可以達成自己的目標」。如果這一信念遭到了破壞，我們就失去了控制感，產生「怎麼努力也沒有用」、「好結果是一定不會發生」的想法，這可能會使我們不再採取行動來改變。更糟糕的是，放棄努力和嘗試會導致我們的「壞想法」成真，從而導致惡性循環。

當悲哀發生時，請不要沉溺於無助。悲哀往往是一些新事物進入我們的生命的時刻。這些新事物會改變我們，從而改變我們未來會發生的事件。

以上。

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