6歲卧推210磅的神童，18年後卻成了這樣？！

古有神童

方仲永

從小天資聰穎、文採過人

然其父貪利

只知利用仲永謀財

於是，天才被荒廢

健美圈也有「方仲永」

他叫

理查德（Richard Sandrak）

92年生、烏克蘭人

在其6歲時，便可卧推210磅

媒體稱之

「少年大力神海格力斯」

理查德良好的基因

來源於父母

父親Pavel Sandrak

是綜合格鬥冠軍

母親也是運動員

在理查德2歲時

父親便敦促他開始訓練

期望把他訓練成全世界最小肌肉男

在我們還在跟父母親撒嬌的時候

他就要每天做600個俯卧撐和仰卧起坐

於是他練出一身肌肉

美國摔角界英雄Hulk Hogan

也被他一身肌肉所震撼！

但理查德的父親

並未從他的身心健康出發

引導其正確訓練

而是重蹈「仲永父親」覆轍

將他變成牟利的工具

為了保證理查德的身材

父親逼迫他每日進行超負荷訓練

為了方便賺錢，讓其睡地板

可以說幾乎到了

虐待

的程度

後來父親

因家暴入獄

理查德才終於重獲新生！

時隔18年後的他是這樣的

他說：

「那時他活得很不開心，

現在想起，

也覺得是非常痛苦的回憶，

父親入獄後，

才真正的做回了自己」

這時候

相信不少小夥伴

都想知道一個問題的答案：

停訓後會有哪些影響？

1.對肌肉維度；

停止訓練

短期內肌肉不會萎縮

研究人員曾對1名健美運動員測試

停訓13個月會使其減少9.3%的體重

手臂圍減少11.7%

平均肌纖維面積減少8.3%

2.對力量：

短期內停訓對力量影響不大

但

長期停訓則會導致力量下降

研究人員曾對12名舉重運動員測試

停訓14天後最大力量並沒有變化

然在其停訓8周後

最大力量平均下降11.8%

小知識點分享：

力量退化的速度

是力量增長速度的

三分之一

但肌肉有一種

「肌肉記憶」

的生理現象

肌肉能記得巔峰時刻的狀態

停訓後恢復訓練

則會按照之前的狀態去生長

恢復速度比無訓練者快1倍以上

3.對耐力：

可以說影響最大的是耐力

當停訓兩周

身體的各項耐力指標則一落千丈！

4.對線粒體：

線粒體是消耗脂肪的工廠

脂肪的消耗代謝在線粒體中進行

當停訓後線粒體下降

這就是停訓後胖得快的主要原因之一

還有例如：

最大攝氧量、血流量、心率、

柔韌性、乳酸鹼、有氧能力

等等

均有影響

想要保持的最佳辦法

還是保持訓練~

一些小建議

1.短期內如何維持？

若在短期內無法規律運動

可以通過

「TABATA訓練」

維持肌肉和身體代謝

2.停訓後如何恢復訓練？

若停訓時間較久（10周以上）

恢復訓練時

以最高水平30-65%

比如曾經蹲舉100kg

則從30kg開始恢復

同時結合有氧訓練

可提高身體代謝

促進身體體能恢復

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