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血壓高的人,4件事最好別做,3樣東西最好別碰,易傷血管!

血壓,是血管內血液對血管壁的側壓力。簡單說,只要人活著,血液流動,就會有血壓。

好比,流動的水對水管壁的壓力。但壓力過大,就易損傷水管,嚴重可使水管崩裂。

一般情況,理想血壓是120/80 mmHg,正常血壓是130/85mmHg以下

但,現代人因不良習慣導致血壓異常,如熬夜、喝酒、吸煙、精神壓力大等,這些也會增加血管疾病的發生。


血壓高的人,身體會有5種表現,符合的越多,越嚴重,對照一下吧!

1,眩暈,在突然蹲下或站起時,出現明顯眩暈癥狀。

2,頭痛,尤其是後腦勺部位,伴有噁心、嘔吐癥狀。

3,失眠、睡眠不踏實、易驚醒、早醒等。

4,心悸、氣喘,心臟部位難受。

5,四肢不靈活,尤其是手指,甚至還有麻木感。


血壓高的人,4件事最好別做,易傷血管!

第一件:吸 煙

吸煙會使血壓升高,誘發高血壓、

吸煙會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。

且,吸煙會使大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,促使血管逐漸硬化

加之,吸煙使血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,降低血液中含氧量,也會加速動脈粥樣硬化的形成。

研究證明,吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。

第二件:情緒激動

情緒激動、焦慮過度等性子急的人,因神經、精神因素會引起高級神經活動紊亂,致使調節血壓的高級植物神經中樞反應性增強,血液中血管活性物質,如兒茶酚胺 等分泌增多,小動脈痙攣收縮,使血壓升高。

第三件:經常熬夜

長期熬夜、睡眠不足,身體會分泌壓力激素,使腎上腺素和去甲腎上腺素增加,會升高血壓和心率水平,增大心血管系統的壓力。

有調查表示,平均睡眠不足6小時的人患高血壓的幾率比睡眠充足的人高1倍多

第四件:久 坐

久坐不動,不利於身體血液循環,易使體內脂類物質沉積在血管內,減少纖維蛋白溶酶活性,增加體重,增加血栓的形成,誘發血壓升高。


血壓高的人,3樣東西最好別碰!

1,

酒的主要成分是酒精,若大量喝高濃度的酒,會誘發動脈硬化,使血壓升高。

但,攝入低濃度、少量的酒,有助於降血壓。

因為酒精進入肝臟中代謝,會產生乙醛,乙醛有擴張毛細血管的作用,毛細血管擴張,令人的臉紅,血液流動加速,降低血壓。

不建議血壓高者飲酒,控制不好量,很容易誘發血管疾病。

2,高鹽

高鹽飲食也會是血壓升高,所以,每天正常人鹽分攝入量不超過6g。

鹽的主要成分是氯化鈉,進入體內鈉離子與鉀離子維持細胞內外的平衡。

當食鹽攝入過多,會增加回心血量,導致心輸出量增加,從而使血壓升高。

3,肥肉

肥肉,是一種脂肪含量非常高的肉類,攝入太多脂肪,會直接堆積在體內,且難以消耗掉,這樣就會導致肥胖。

血管內「壞的」膽固醇增多時,會增大血液濃稠度,堵塞血管,使血壓升高,甚至誘發心腦血管疾病。


保護血管,控制好血壓,謹記「一穴、二控、晨起三忌」:

「一穴」:曲池穴

曲池穴,位於肘橫紋外側端,屈肘,當尺澤與肱骨外上髁連線中點。

按揉此穴,有疏風通絡、清熱去火的作用,還可增進血液循環、降血壓。

取穴方法:

將手肘屈成90°角,在手肘的內側,會發現一條橫紋,橫紋外側的終點就是曲池穴。

做法:

將右手手掌攤開,左臂微微彎曲,用右手的掌側敲打 左手的曲池穴所在處,重複多次,左右兩側做法相同,有助於保持血壓平穩。


「二控」:控油、控鹽

1,控油

包括食用油及其它油脂類食物。

血壓高者,建議,食用富含不飽和脂肪酸的食用油,利於調節血壓。

補充不飽和α-亞麻酸,每天5毫升蘇麻油即可滿足人體營養需求。

蘇麻油,含α-亞麻酸可達67%左右,是一種天然植物油,被稱為「陸地上的深海魚」。

研究發現,α-亞麻酸是構成細胞膜和生物酶的基礎因子,在維持脂蛋白平衡方面有重要作用。可改善高血壓患者的血脂譜和血糖

研究說明,α-亞麻酸即可改善內皮細胞依賴性血管舒張功能,同時也可改善非內皮細胞依賴性血管舒張功能。

α-亞麻酸可降低內皮素(ET)進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能。

α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂,並降低炎症因子水平和內皮素水平,改善血管內皮功能,並具有抗血小板聚集性等多種功效,對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

2,控鹽

包括食用鹽及其他調料中的鹽分,如醬油、蚝油、生抽、老抽等。

血壓高者,建議,每天鹽分攝入量在4克以內。

食用限鹽勺,鹽量看得見。每家都應該配備一個2克的小鹽勺,每次家中的掌勺大廚炒菜的時候,放鹽就有了量的估計。


「三忌」:起床錳、排便用力、憋尿

早上時間段,是高血壓發作的高峰期,預防急病突發,晨起後有「三忌」。

一忌:起床錳

早上醒來後,起床不要太猛,否則很容易使血壓上升,誘發腦血管疾病。尤其是有「血壓晨峰」的人。

二忌:排便用力

早上起床後,很多人習慣排便,但有血壓高的人,排便時,為了更「通暢」,就會用力,這樣很容易使腹壓增大,血壓升高,誘發腦血管疾病。

這也是,為什麼很多高血壓患者在廁所暈倒的原因。

三忌:憋 尿

長時間憋尿會損傷膀胱、腎臟,同時也會影響血壓。

血壓高的人,長時間憋尿後,突然用力排尿,會使迷走神經變興奮,促使腦供血不足、血壓降低、心率減慢,誘發排尿性暈厥。

尤其是秋冬夜裡,天冷,不願起夜而憋尿,易誘發心腦血管疾病。

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